【本報綜合外電報導】因應新冠病毒疫情，許多人開始在家遠距工作。有的人覺得不必進公司很開心，有的人覺得作業不便，或因效率不彰，使工時拉得更長。以下十個針對在家工作者的建議和問題解決之道，協助遠距工作者更得心應手。

一、明確建立工作時數：在家工作常見問題，就是工作和休息的界線模糊。專家認為安排固定的起床、工作、睡眠時間非常重要。曼哈頓的心理治療師Lucas D. Saiter說：「如果沒有做好分界，工作就會滲透到個人生活中，嚴重造成生產力損失。」

二、工作前的儀式：讓新的一天有好的開始，需要一些儀式，想想什麼能賦予自己能量、平靜；有些人可能是淋浴，有些人可能是喝咖啡或閱讀報紙，花一點時間讓自己平靜，然後進入工作模式。

三、換掉睡衣：很多人覺得在家上班的好處，就是可以蓬頭垢面、省去裝扮的麻煩。但換件衣服，可以提醒大腦「該上班了」。「當我們穿著睡衣時，很難嚴肅面對工作，因為我們的大腦會覺得這是休閒時間。」醫學博士Marcey Rader認為，穿著可以舒適，但不該是睡覺時的樣子。

四、在特定區域工作：提高在家工作效率的關鍵，在於有專屬的工作空間，使大腦與工作連結，而非一直受到吃飯的桌子、睡覺的床舖影響。這對住在套房的人不太容易，但仍可以嘗試騰出一個工作小空間。

五、注意時間的利用：這有點類似在編預算之前，先了解自己的花錢習慣，應思考「是否花太多時間回覆電子郵件、是否花太多時間無謂等待」，並開始調整習慣，確立任務優先順序。

六、別讓家事干擾：在家工作並不意味有更多時間做家事，應讓家人理解，自己在工作。把家事留在工作完成之後，才能同時提升做這兩件事的效率。

七、設置計時器：確定工作任務優先順序後，設定計時器，將精力集中在其中一項任務上，直到計時器響起。無論是以半小時或一小時為單位，設定計時器除了提升效率，也能定時離開電腦伸展一下。

八、有意義的休息：暫停工作對於提高生產效率非常重要，Lucas D. Saiter建議「採取有意義的休息」。離開一會兒去做喜歡的事，會讓自己精神煥發。

九、練習「單任務」處理：現代人習慣多工，同時處理很多事情，以為能提升工作效率，事實恰恰相反。專職改善時間管理和生產力的Melissa Wolak教練說，大約只有百分之二的人能夠執行多任務處理，「當你一次專注於一項任務，大腦效能會更高，更有生產力」。

十、工作完成後的整理：即使家裡一團亂，也要嘗試保持工作區域的整潔。在每個工作日結束時，花一點時間清理，「明天的你會感謝今天的你」。