文／記者陳玲芳

調查顯示，從未把「運動」當作「紓壓」方式者，有明顯憂鬱情緒，需求助

專業協助的比例較高。董氏基金會調查發現，每5名青少年中，有1人在心情不好時，

會選擇去運動，其中有8成運動後心情會變好。暑假期間，如何讓「滑世代」適時放下手機、

走出戶外，擺脫「少年維特的煩惱」？專家說：「把運動變有趣就對了！」

學校周會時間，除了聽演講、頒獎，能否有更多促進身心健康的活動？全台有二十所學校，上學期為同學安排「運動周會」，讓他們在周會時間參與運動，如「兩人三腳」、「跑攻城堡」或跳「樂動紓壓五招」等，讓運動變有趣，也增加了更多運動時間。

為增加學生運動時間，達成「SH150」課間運動一百五十分鐘目標，教育部體育署與董氏基金會合作，從一○七學年度起，於校園推廣「樂動150，樂此不疲」運動宣導計畫，讓運動變有趣，學生增加更多運動時間。

教育部體育署學校體育組組長王漢忠表示，「樂動150，樂此不疲」運動宣導計畫，包括樂動紓壓五招、運動周會及快樂助跑員等方案推展，各合作種子學校都展現不同特色。

例如，彰化縣梧鳳國小，在每周四下課時間，由學生擔任動作示範者，帶全校師生跳「紓壓五招」作暖身操，然後一起跑步。王漢忠鼓勵其他學校參考響應，共同提升校園運動風氣。他提醒同學們，暑假期間除了打電玩等娛樂活動，可固定去打球或做其他運動，邀請同學或朋友一起享受運動樂趣。

規律運動 改善憂鬱

董氏基金會執行長姚思遠說，董氏基金會推廣「運動紓壓」教育已十年，從二百三十六場校園宣導活動中，發現許多學生因為結伴運動，互動機會增加，班上氣氛跟著熱絡，運動不僅讓他們身體健康，也因為人際互動增多、變好，讓自己更快樂。他希望有更多企業、學校共同參與推廣，協助兒童青少年建立運動紓壓習慣。

國內外已有不少研究指出，運動可幫助人們提升正面情緒，同時緩解憂鬱症狀。董氏基金會從二○一○年積極推廣各式運動紓壓方案，從參與同學的回饋及現況調查發現，從事規律運動，確實有助於改善憂鬱情緒。

運動不僅可以穩定情緒，還有很多好處。根據西班牙一項研究指出，運動可改善睡眠品質、情緒問題，讓人充滿活力。另外，運動也能促進人際關係，根據荷蘭一項研究發現，運動能在「身體形象」及「社會互動」上，有正面加分，這也使得運動在讓身體維持健康之外，也能夠讓人保持每天心情愉悅。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，只要正確增加身體活動量，就能促進身心健康。「透過運動和參與過程，讓人情緒穩定、思路清晰，這對社會或個人本身，都極具意義與價值。」

「浩角翔起」 樂動五招

兒童與青少年時期，是人生中生理、心理皆面臨巨大變化階段，若此階段無法適應調整，很容易產生心理疾病，憂鬱症便是其一。根據董氏基金會二○一八年調查顯示，台灣平均每七名青少年中即有一人「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」。

董氏基金會二○一○、二○一一年針對青少年運動狀況與憂鬱情緒之調查結果發現，經常或總是因為心情不佳而運動者，約八成表示運動過後心情會變好。另據二○一六年調查發現，校內推廣跑步運動方案的學生，有明顯憂鬱情緒，需專業協助者只占五個百分點，明顯低於之前調查結果的一成八至兩成。二○一七年調查也發現，每周跑步超過三天以上的國中小學生，跑完後覺得心情變好的比例近六成，明顯高於沒有固定習慣者的三成七。

為吸引兒童與青少年多運動、養成運動紓壓習慣，去年教育部體育署與董氏基金會合作創新校園規律運動方案「樂動150，樂此不疲」校園運動紓壓宣導計畫。邀請搞笑天團「浩角翔起」擔任計畫代言大使，並且拍攝「樂動紓壓五招」影片，教學生「好」（ㄏㄠ）、「角」、「降」（ㄒㄧㄤ）、「起」、「樂」等五個功夫動作招式，從輕微跳動出拳、側踢，至全身性快速跑動跳躍，讓身體漸進式達到活動及緩和，短短三分鐘就能達成提升心率及全身伸展的運動。

運動紓壓 心情變好

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，去年六月針對三千四百七十八名六都國、高中職生，進行運動與憂鬱情緒相關性調查發現，六成二青少年有固定運動習慣（運動超過三天以上、每次三十分鐘以上）。有固定運動習慣者「情緒穩定度」較高。且每周運動天數愈多、時間愈長者，運動後心情變好的比例愈高。近二成二受訪者在心情不佳時，常用運動紓壓，運動後有近八成三受訪者，覺得心情變好。

葉雅馨強調，因心情不佳選擇「運動紓壓」的青少年比例，由二○一一年的一成七，上升至近二成二，相較於透過「打電動」或「吃東西」紓壓，運動是有效且經證實的促進心理健康方式。她建議，兒童青少年應找出符合興趣的運動，從嘗試中提升體能活躍性，轉移或降低負面情緒與經驗。

彰化縣三潭國小體衛組組長陳玉貞分享，校內推廣的運動周會，改編自董氏基金會在過去「大跑步計畫」中設計的跑步模組及趣味跑步活動，每次會安排不同活動，與單純繞著操場跑步相比，學生認為這樣的活動像在「玩遊戲」，如「跑攻城堡」為團體分組活動，會刺激學生動腦，思考如何為隊伍取得勝利，同時也增進同學間互動。因此「校內學生都很期待運動周會時間，也看到原本可能對運動興致缺缺的同學，開始對運動產生興趣」。

親子鼓舞 運動集點

去年才當上媽媽，近日又懷上第二胎的藝人簡嫚書，日前出席記者會和現場小學生互動。她表示，自己維持「固定運動」習慣超過五年，充分感受到運動的好處。她說，原工作或生活上「卡關」的想法，經常在運動後，忽然閃現出不同解決方案。同時自己的精神、專注力及續航力，也有大幅提升。

簡嫚書說，雖然目前懷孕，但仍持續做「瑜伽」或「皮拉提斯」，她認為一旦養成固定運動習慣，享受流汗將壓力、身體毒素排出的過程，樂在其中，自然就不會輕易改變這習慣。

她提醒，現代人多從事眼睛、手指運動，勉勵在場學童「拉爸媽一起運動」，如跟著影片跳三十至六十分鐘運動，或是規畫小遊戲，透過運動「集點」，親子彼此鼓舞、互相加油，暑假期間，仍要維持「樂在運動」的好習慣。