文／劉采涵

最近，美國南加大發表了一份醫學研究成果。這份研究追蹤了2600位青少年，結果顯示，重度使用數位產品的青少年，罹患注意力不集中（ADD）或過動症（ADHD）的比例，較一般人高出兩倍。

而我的好友，一位眼科醫師也表示，黃斑部病變的患者愈來愈多了，且年齡有下降的趨勢，這些病患多半都是重度使用數位產品的族群。她告訴我：「經常在黑暗中長時間看手機，真的會瞎掉！」

我想起童年時，電腦不普及，手機尚未發明，放學後，一群孩子玩的是跳房子、捉迷藏或123木頭人等，既可適度運動又不會傷害健康的遊戲。即使沒有玩伴在身旁，還可以看故事書或漫畫書，打發無聊時間，也讓我養成了閱讀的習慣。

如今，看到一堆手機或平板不離身的學齡兒童，每每令我感慨萬千。而且手機對健康的影響，不僅僅是視力而已。

美國的研究報告指出，長期暴露在85分貝以上的環境，會造成永久性聽力損傷。生活中常見的，例如交通擁擠時的噪音是85分貝、演唱會現場則高達105分貝。因此，如果兒童或青少年經常透過手機大聲聽音樂的話，就是讓自己長期暴露在過大音量的環境中。

此外，手機也會影響睡眠。因為手機螢幕發出的藍光，會影響褪黑激素的產生，而褪黑激素正是影響睡眠品質的關鍵。雖然電視螢幕也會發出藍光，但因為電視離我們的臉部較遠，所以影響比睡前看手機、平板來得小。因此，如果兒童或青少年睡前透過手機玩遊戲，就會刺激原本應該逐漸放鬆、預備休息的大腦，影響深層睡眠。

一般父母容易忽略的還有心理健康。手機上頻繁的訊息通知，不僅增加使用者對於手機的依賴，也會在不知不覺間養成不斷查看的習慣，並導致手機不在身邊或快沒電時，產生焦慮的情況。對兒童或青少年而言，是完全負面的影響。

親愛的家長，想辦法減少孩子使用數位產品的時間吧！過去，我曾透過讓孩子養寵物鼠，減少他玩手遊的時間；或是像兩周前，我買了一個玩具給他，同時約定一個月內不可以碰我的手機，等約定的時間到了，再找其他方式跟他約法三章。

每個孩子適用的方法不同，但為了健康，一定要減少他們使用數位產品的時間。