文／雲門教室

隨著時代的改變，3C科技遍布於生活中，現代人無時無刻不伸長脖子打電腦、低頭滑手機與平板，就連搭乘交通工具、甚至上廁所，科技產品始終不離手，連一點點的時間也不放過。當低頭變成身體的常態，頸椎長期承受頭部的重量，肌肉持續用力緊縮，若沒有適度休息，容易引發肩頸痠痛，甚至莫名頭痛、手部無力等症狀。

人體的頸椎共有7節，為彎曲度最大、活動度最高的一段脊椎，由於活動量相當大，因此也是最容易老化與發生病變的部位。別等痠痛找上門，才來關心自己的身體，從現在起，每天可以「從頭開始」與身體做好朋友。不論是工作時使用電腦，或是休閒時滑手機，都要時時刻刻提醒自己：適時休息！閉上眼睛，轉一轉頭部和頸部，讓頭、頸肌肉放鬆一下，做個肩頸保健操。

Step 1．配合吸氣，慢慢把頭往上仰。維持微微上仰的角度，放鬆臉部肌肉，閉上眼睛放鬆，想像眼球沉入眼眶中。

Step 2．配合吐氣，緩緩低頭，將下巴收向胸口，延展頸部肌肉和脊椎，持續10秒鐘後，再放鬆抬頭。

Step 3．雙手掌心輕托臉部兩側，慢慢往上推到鬢角，幫助臉部肌肉向上延展，同時達到臉部拉提效果。

溫馨提醒：

頭部重量大約是體重的1/10，若是體重50公斤的人，頭的重量約為5公斤，比10磅的保齡球還重。而當頭部前傾1吋時，頸部所負擔的重量還會變成2倍！因此，為了每天負重前進的頸部，別忘了常常舒緩頭頸，讓頸椎遠離痠痛哦！