滾動脊椎骨節 文/雲門教室 |2017.08.07 語音朗讀 1521觀看次 字級 大 中 小 Step1:將手放在腰間,脊椎往後,肩膀向後繞開,像挺胸般,後仰形成一個圓弧,加深後彎幅度,並停留五到十次呼吸。圖/雲門教室 Step2:脊椎向前彎,慢慢往前拱,將身體整個拉長,而非壓縮,形成一個大圓。圖/雲門教室 Step3:將後仰與前拱動作連續起來做動態練習,先吸氣挺胸後仰,維持後彎姿勢停留數個呼吸,然後吐氣拱背,如波浪般連續進行數次。整個動作結束之後,將身體前彎趴在大腿上休息舒緩。圖/雲門教室 文/雲門教室 脊椎是身體的中心,也是我們人體的重心,它的結構是一節一節的,由猶如橡皮墊般的椎間盤串連起來,一旦肌肉太緊,骨頭就會開始拉扯,造成腰痠背痛等現象。 透過滾動脊椎的骨節,使得周遭的肌肉鬆弛,脊椎放鬆的同時,整個人的心情也會跟著輕鬆,從而達到身心鬆綁! Step1:將手放在腰間,脊椎往後,肩膀向後繞開,像挺胸般,後仰形成一個圓弧,加深後彎幅度,並停留五到十次呼吸。 Step2:脊椎向前彎,慢慢往前拱,將身體整個拉長,而非壓縮,形成一個大圓。 Step3:將後仰與前拱動作連續起來做動態練習,先吸氣挺胸後仰,維持後彎姿勢停留數個呼吸,然後吐氣拱背,如波浪般連續進行數次。整個動作結束之後,將身體前彎趴在大腿上休息舒緩。 溫馨提醒: 脊椎後仰時切勿撅起屁股,要讓脊椎尾端微微捲進來,身體整個上挺,定住後才能伸展拉開。 前一篇文章 生活快門農家收割樂 下一篇文章 南腔北調來講澎湖話 熱門新聞 01公股行庫房貸 可達8成52024.05.2702【詩】散步2024.05.2803千里尋夫黃土高坡2024.05.2704伊香保遇見星雲大師2024.05.2705遲緩兒個案通報 12年增1倍2024.05.2706捕碳 杜拜將種 1 億棵紅樹林2024.05.2707高雄龍舟嘉年華6月8日登場 佛光山祥龍現身愛河2024.05.2708實踐良善 268校獲選三好校園2024.05.2809敨2024.05.3110巴西南部百年洪災 佛光山馳援2024.05.27 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【生活快門】歲月靜好【教育觀點】給孩子優質的陪伴【生活快門】明年有約【兒時回憶】烤橘子的滋味【面對挑戰】在黑暗中找到 光亮的出口【生活快門】奉茶心意 作者其他文章【律動新生活】 冬日的暖和身體練習【律動新生活】 鬆開緊繃肩關節 放下壓力重擔【律動新生活】 勤做深呼吸【律動新生活】喚醒腹肌活力【律動新生活】 好腿力,常保青春活力 鍛鍊你的第二心臟【律動新生活】 鬆開髖關節 行動自如不卡關