文／雲門教室

脊椎是身體的中心，也是我們人體的重心，它的結構是一節一節的，由猶如橡皮墊般的椎間盤串連起來，一旦肌肉太緊，骨頭就會開始拉扯，造成腰痠背痛等現象。

透過滾動脊椎的骨節，使得周遭的肌肉鬆弛，脊椎放鬆的同時，整個人的心情也會跟著輕鬆，從而達到身心鬆綁！

Step1：將手放在腰間，脊椎往後，肩膀向後繞開，像挺胸般，後仰形成一個圓弧，加深後彎幅度，並停留五到十次呼吸。

Step2：脊椎向前彎，慢慢往前拱，將身體整個拉長，而非壓縮，形成一個大圓。

Step3：將後仰與前拱動作連續起來做動態練習，先吸氣挺胸後仰，維持後彎姿勢停留數個呼吸，然後吐氣拱背，如波浪般連續進行數次。整個動作結束之後，將身體前彎趴在大腿上休息舒緩。

溫馨提醒：

脊椎後仰時切勿撅起屁股，要讓脊椎尾端微微捲進來，身體整個上挺，定住後才能伸展拉開。