文／雲門教室

示範／鄭仕源老師

武術拳諺有句名言：「打拳不遛腿，必是冒失鬼。」如果練拳前，偷懶不練腿功，尤其是踢腿、擺腿這類基礎練習，下盤（腰部以下）暖身不夠，腿部沒有獲得足夠的彈性動能，就突然進行騰空腿法等動作，很可能拉傷肌肉。而支撐站立的那隻腳，若不夠深植穩固，身體極可能在重心失衡的狀況而歪傾跌倒，必須格外留意。

大家都暖身好了嗎？今天要介紹的「中盤踢腿」，是所有腿法中最重要的基本功。所謂「中盤」，指的是腰部到肩膀此一區段。好好鍛鍊中盤踢腿，有助於未來練習更具挑戰的腿功，動作過程會更安全與確實。

中盤踢腿要點說明：

1.預備式：右腳向前踏一步，成右弓箭式。前腳腳尖略外撇，雙腳站在一條直線的兩邊

2.右膝向前頂，左膝繃直，胯往下沉，身體挺直

3.右腳踩地，左膝提至腰高

4.左腳趁膝往上的勁，向前踢擊，停留一下（一至三個呼吸）。然後左腳向前落地，換成左弓箭式，反覆持續練習

練習的過程，記得邀請想像力來幫忙，想像自己是一棵樹，想像站立的那隻腿深入地底世界，又沉又穩。另一隻腳往上提膝，往前踢腿時才會俐落。不急躁，不求快，細細感受一切過程。春暖花開的季節，讓身體活絡起來，身體能力將會緩慢漸進成長，像飽含養分的花朵，昂首綻放！