整理報導／杜晴惠

珍．邱禪．貝斯（Jan Chozen Bays, MD.）是一位小兒科醫師，也是一位禪修老師，學習日本禪宗後，沒想到自己還成為一名「住持」。

一九七三年開始學習禪宗的珍．邱禪．貝斯，從一九八五年起到美國奧勒岡禪修中心（Zen Community of Oregon）擔任講師，最後當奧勒岡州大誓禪寺（Great Vow Zen Monastery）修建完成後，她擔任了該寺的住持。

她在最新出版的《最美好的都在此刻》中寫道，「大多數人們都以為，『正念』是他們必須在工作、小孩、持家等已經滿格的日程中所要擠進去的某個東西。」但什麼是「正念」？一般佛教術語，所謂「念」是一種穩定的心理狀態，修行者將思想固定在某個對象上，專注的觀察它，就稱為「念」，以正確的方式來修習「念」，稱為「正念」。

每個當下 保持覺知

珍．邱禪．貝斯所說的「正念」，是對發生在自己周遭和內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。

她認為，每個人都能從自己生活的一個小區塊開始，比如接電話的方式。每次接電話之前，先慢慢地做三次深呼吸，如此大約一星期的時間，直到變成一個習慣。之後再加入另一個正念的練習，例如吃飯時只管吃飯、一次吃一口、覺知你的舌頭；對於他人發自內心的讚美，將每一次的相處都視為最後一面、觀照「嫌惡感」……漸漸地，你在一天之中便有愈來愈多的時刻，都是處於當下並保持覺知的時刻，生活的愉悅幸福感自然萌生。

「我也是一名小兒科醫生、妻子、母親、祖母，所以我非常明白，日常生活充滿壓力且具有挑戰性。」她說，為了幫助更多人，她將自己研發出來的五十三種練習集結成書，希望每位讀者都能在繁忙生活的流轉之中更具覺知，更為安適快樂。

平和寧靜 天人合一

對於珍．邱禪．貝斯來說，覺知的當下就是幸福的時刻，但對劍橋大學英文博士、《九十九個幸福時刻》作者喬治．麥爾森（George Myerson）來說，所謂的幸福時刻，是人生中的幾分鐘，也可能是一小時，或者特定的某一天。

他蒐羅古往今來、地區橫跨北美和不列顛、歐陸和中國、北非、印度和日本的知名人物，包括大家所熟悉的徐霞客、鴨長明、舒曼、陶淵明、紫式部、蒙田、杜甫、歐陽修、松尾芭蕉、喬治．艾略特、威廉．布萊克、托勒密、富蘭克林、費滋傑羅、巴爾扎克、托爾斯泰、安徒生等。透過這些名人的文字敘述，感受到他們或許是生活在都市；或許在鄉村，在自家花園或者崇山峻嶺，小木屋或華廈豪宅；抑或是長途旅行的路上、短暫休息的片刻，都能達到平和寧靜天人合一的境界。

其中，他引用了浪漫樂派大師羅伯特．舒曼（Robert Schumann）於一八二七年十二月一日寫給朋友的信，感受這位音樂家的幸福時刻。「我用『佛瑞多林』（Fridolin）的調子即興演奏，那些鄉下人看著我的手瘋狂在琴鍵上舞動，不由得目瞪口呆。演奏完之後，大家跳了一小曲歡樂的舞步，我們用不尋常的方式讓農村少女旋轉……一行人在十二點之後才回到茨維考，還頭昏腦脹東倒西歪。這的確是最歡樂的夜晚，值得一繪！」

喬治．麥爾森寫道，「在令人驚異的表演結束之後，他又恢復學生身分，三個好同學在寒冬晚上，一起在溫暖的酒館裡享受。他也和女孩跳舞，應該是隨著當地人所奏的音樂。友誼給了他信心，讓他探索自己的天才，並且也歡迎他再度回到單純而共有的青春世界。」