文／李華林

走路是最簡單、每天隨時可做的運動。你不需要任何器具、設備，隨時隨地都能進行。例如走路上下班、上街購物，或在機場大樓等種種的場合盡量不用電梯。一般人走路是每分鐘四十五步，快走每分鐘要一百到一百六十步，跑步當然更快速。結果都是一樣：燃燒脂肪、健壯肌肉、幫助心血管系統。這種方法也不會扭傷肌肉。一般人的兩千步約等於一英里，一萬步約等於五英里。

最近的一項研究顯示，從六十五歲以後的走路速度，可以預測一個人的壽命。男性到了八十歲以後，如果還能每小時走一英里，就有百分之十的機率活到九十歲，女性的機率則高達百分之二十三。如果每小時能走到三點五英里，則男性的機率增加到百分之八十四，女性更是增加到百分之八十六。

人活在世上本來就是要走動的，我們的祖先為了採集食物不得不經常走很多路。但是科學發達後，使我們不需要走路也可以生活，而且養成常坐不動的生活習慣，完全與舊石器時代人類的生活相反。我們要重新把運動納入生活的一部分，盡量避免現代省力省工的發明。美國疾病管制中心報告，懶惰對高血壓、高膽固醇的風險度與香菸之於心臟病是一樣的。

每天走三十分鐘是很好的初步目標，一次走滿或分段進行都可以，但是一定要實行。用計步器和手錶可以測量走路的速度，了解身體的進展。走路前要做數分鐘的暖身運動，增加肌肉的血液循環和體溫，才能達到最大效果；先慢走數分鐘也可達到暖身的目的。運動後舒伸四肢2~3分鐘也是需要的。