辦公室裡的不良習慣是免疫力的殺手，許多上班族經常在辦公桌前坐一整天，只有上洗手間與吃飯時才起身。哈福企業負責人，中醫學院畢業的施銘瑋說，長期間採取坐姿卻不運動是免疫力下滑的主要原因。也因此，按照最佳的時間進行作息，才是養生王道。施銘瑋說，時間中存在著一種自然規律，器官敏感程度、體溫、血壓等都有規律的週期變化，若能夠根據身體最佳的時間狀態來作息，不僅有利於工作效率的進行，還可促進身體的健康。

　施銘瑋說，早上七點是人體最好的早餐時間，有效幫助身體在上午保持絕佳的狀態。吃過早餐去上班，八點到十點間的陽光充足，盡量到屋外曬太陽，陽光中的紫外線A光束最多，可以幫助抵抗骨質疏鬆的症狀，並有效提高身體的免疫力。

　到了辦公室，最好的開窗時間是早晨九點到十一點與下午兩點到四點這兩個時間的溫度較高，施銘瑋認為，大氣底層有害的氣體也在逐漸消散，此時開窗對屋內的通風效果最佳。

　學習與工作的最佳時間呢，施銘瑋說，上午十點到十二點，因為在這個時段，大腦的記憶力強，理解能力也較快，處於精力充沛的階段。由於身體中的血糖濃度高，大腦的皮層能量充足，對於記憶等表現能夠達到最佳狀態。因此，盡量把握好早上這個黃金時間好好工作表現。

　到了下午四點到六點，要站起來動一動，人體的協調力與適應力在下午的階段最好，人體的心律與血壓也都比較低且平穩。若在傍晚進行運動，可使身體化解血栓的能力提高四成，而傍晚對於人體有益的日光紫外線也最多，此時運動可說對身體具有加分的效果。

　每隔2小時站起來

　該如何對應久坐所引發的病症呢？預防的最好方式，就是不要連續坐太長的時間。每隔兩小時應該起身進行約十分鐘的運動，使全身血液能夠循環得當，否則會有三大危險。

　1.熱量消耗比較少，血液循環緩慢，導致心臟功能變弱。

　2.吃下去的食物堆積在胃腸中，沒有經過運動的刺激，使胃腸的負擔加重。

　3.引起肥胖，因為食物中的脂肪與澱粉沒有經過有效的代謝與運轉，便會堆積在體內變成多餘贅肉。