上周提到，根據「冬眠食療法」研究，只要確實改善睡眠品質，再加上適度做一些阻力運動，光靠睡覺也能瘦！

事實上，我們每天早就以不同的方式、比較輕微的程度，在做阻力運動。當你提起公事包或是購物袋、拉開椅子、走上樓，甚至拿起一杯咖啡，其實都在以一種簡單的方式，從事阻力運動，因為你正在運用自己的力氣，去抵抗另一種力量。

當然，端杯茶對晚上燃燒體脂肪的幫助並不大，但是絕對可以利用頻繁且集中的短促動作，強化它的效果。你也可以在無意識的狀態下，增進自己做阻力運動的效果；所以走樓梯好過乘電梯或電扶梯，走路去逛街好過搭公車，你還可以給自己買個健身球，去上瑜伽或皮拉提斯課程酘酘你的選擇其實很多。

要讓阻力運動產生功效，關鍵在於實行的頻繁性，例如有多頻繁的上下樓、舉啞鈴、做簡單的地板操，而且做得有多規律。如果你一天站起身一百次，接下來一個星期動也不動，便一點用也沒有，不如「每天」做十次更會看見效果。

有極少數的人不能做阻力運動：像是曾經接受更換髖或膝關節之類大手術的人，身體或許已失去彈性。而罹患嚴重關節炎的人，可能也會遇到障礙，不過溫和的阻力對某些關節炎或風濕問題，還是可以提供幫助。如果你過去或是現在受過傷，則必須停止運動，休息一段時間。

對大部分的人來說，溫和的阻力運動不僅有助減輕體重，還能夠提升身體的彈性，所以即使傷了腳踝或膝蓋，甚至跌斷了腿，還是可以坐著用上半身做阻力運動，以刺激傷腿的修復狀況。

以下便示範幾種可以在家練習的阻力運動（完全不需要用到複雜或昂貴的設備）。練習服裝以寬鬆舒適為原則，可以穿球鞋也可以打赤腳，怎麼舒服怎麼好。先確定地板不會滑，搬張你要坐的餐椅，以幫助你保持平衡。最好在一天中找個固定時間，早晨或是傍晚都可以，做兩次十五分鐘的練習，而且盡量維持習慣不變。這個時間，距離飯後至少要有一個小時。最好分別在每天早上十一點和晚上九點，小小的鍛鍊一下自己，或至少一周做三次以上。

◆動作一

坐在椅子上，雙腳牢牢踩在地上。身體向前傾，然後慢慢的起身變成站姿。過程中維持身體穩定，避免搖晃。起身時可以用手幫忙，但是不要過於依賴它。當你完全站起來後開始吸氣，然後慢慢的吐氣，同時回到坐姿。這個站起、坐下的動作，能讓你運動到很多肌肉群。

◆動作二

站起來面朝椅背取得平衡。慢慢抬起腳跟提高你的身體，最後用你的腳趾頭著地站立。維持這個姿勢，從一數到五，吸氣，慢慢的回到原本的站姿。
注意：以上動作必須依照順序進行。每一個動作各重複十次，在你覺得舒適的狀態下增加重複次數。