人生在世多坎坷，「離苦得樂」已成了世人的共識。然而，這在過去僅止於宗教領域追求的課題，現在已成了一門顯學——正向心理學，一種人人可藉由學習而獲得的本事。

上個月，被譽為「最受歡迎的人生導師」班夏哈，首度來台演講「幸福學」，吸引許多民眾前往凝聽。他過去在哈佛大學所教授的「正向心理學」及「領導心理學」成為「哈佛史上最受歡迎的課程」。今天，我們就來認識這位二十一世紀的心靈導師和他的生命體悟。



生命軌跡

從鬱卒者到幸福代言人



班夏哈（Tal Ben-Shahar, 1970-），出生於以色列的特拉維夫區，在以色列的空軍服役後到哈佛大學念哲學和心理學，後來還拿到組織行為學的博士學位。他曾在新加坡待過兩年，擔任一家以色列公司的組織行為專家，並在英國念過一年的教育學。

除了會念書，班夏哈還是運動好手，曾巡迴世界打職業回力球，還打出美國大學校際盃冠軍和以色列國家盃冠軍的佳績。

久病成良醫

儘管小有成就，班夏哈卻表示：自己當時並不快樂。為了找出原因，克服這項難題，他尋求心理學，並遍尋古今中外偉大智者的著作，研讀包括孔子、老子、亞里斯多德、柏拉圖等哲學家的智慧。他說：「這些作品讓我受益匪淺，變得更快樂，接著我就想把心得跟大家分享。」

後來，班夏哈參加了史東博士（Phillip Stone）的正向心理學行動，在拿到博士學位後開設了「正向心理學」課程。

打開知名度

第一次在哈佛授課時，因名不見經傳，選修的學生只有八名，中途，還有兩位退選。不過，第二次，就有四百名學生前來取經，到了第三次，選修人數爆增一倍多，變成八百五十人，授課地點得移往最大的演講廳，其中不乏學生家長、媒體朋友等，讓個性有點靦腆的班夏哈緊張不已。

班夏哈後來又開設了「領導心理學」，也同樣受到青睞，選修人數達五百五十名。許多上過這兩堂課的學生向校方表示：他們的人生因而改變。而這兩堂課也成為哈佛大學名列第一和第三最受歡迎的課程。後來有二○○六和○八年的課程錄像在網路上廣為流傳，大受好評，班夏哈的聲名也跟著遠播。

還是回鄉好

旅居國外十五年的班夏哈後來攜家帶眷回到他的原鄉——以色列。回到家鄉後，他發現以色列變了很多。如今，以色列在許多方面多居於領導的地位。

根據最近的一項蓋洛普調查，以色列在全球民眾幸福有感的國家排名中位居第七，超越美國和英國。班夏哈表示這得歸功於良好的人際關係；在以色列，人民非常重視朋友和家人，將與他們的相處時間列為生活中的第一順位，而這正是人民幸福感的重要來源。

目前，班夏哈在以色列的賀茲利亞大學的跨領域學院（the Interdisciplinary Center, Herzliya）教授相同課程。他發現以色列的學生個個主動積極，落實所學，在理論和實踐之間通行無阻。這讓他在家鄉授課不僅如魚得水，也能感受到貢獻鄉民所獲致的幸福感。

暢銷書作家

除了教書，班夏哈也經常受邀至全球各地組織演講，並提供顧問服務，包括跨國企業、「財星五百大」公司、教育機構和公家單位。主題包括領導、教育、道德倫理、快樂、自尊、目標設定等。他也將自己的智慧結晶著書成冊，與讀者分享，其中的Happier（《更快樂》）和Being Happy，被譯成二十五種語言，成為國際暢銷書。

最近，班夏哈還與人合作，用以色列文寫了兩本童書，描述真實人物用正向心理學的原則克服困境的故事；並與人合創了一個機構，致力於發揚正向心理學。



快樂之道

尋找快樂的泉源



有人說欲望是無底洞，為了追求欲望，橫生了因欲望不滿足而滋生的痛苦。那麼，「斷念」，讓人心處無欲無求的狀態，是否就能得到真正的快樂呢？

快樂和欲望

班夏哈在追求快樂的路途中，也曾以為沒有期許、目標和渴望，就不會落入失望的窠臼裡，這樣就能讓自己快樂。結果，他發現事實不然。「為了得到快樂，應該先找到某些兼具樂趣與意義的目標。」

班夏哈對快樂的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。快樂的人，並不會因一時的痛苦情緒而讓幸福的青鳥離自己而去；他們會有難過的時候，不過多半處於愉悅的恆常狀態。即使面對逆境，快樂的人也仍拿出最佳法寶：積極正面的態度，將每個困境、失敗當作自我突破和成長的機會。

成功與快樂

除了打破「快樂和欲望」的迷思，班夏哈也顛覆了一般人對「成功與快樂」的印象。

多數人總認為：成功能帶來幸福，讓人快樂。班夏哈覺得這是倒因為果，應該是：快樂導致成功。原因是，當我們擁有正面情緒時，好事也會跟著來，包括身體更健康、更有生產力、更有創造力、人際關係更好等。而一旦成功，就會變得更快樂，然後再引發更多的成功，成為一種良性的互動循環。因此，班夏哈認為企業如想提高公司生產力和獲利，就應該把員工的快樂當作經營目標，讓員工心悅誠服地樂在工作，這才是成功企業的經營之道。



快樂七撇步

快樂需要學習，班夏哈提供了七道快樂心念，與讀者分享：

1讓自己更人性化。人有七情六欲，正負面情緒，但一般人對負面情緒總是避之唯恐不及。事實上，沒有傷悲和焦慮的人生才是大有問題；唯有敞開自己，接受各種情緒，包括痛苦，才有可能擁抱正面情緒。

2快樂就潛藏在樂趣和意義當中。不管在職場或居家，目標都是要從事能讓個人覺得既重要又有趣的活動。現實生活中如不允許，至少每周也要有這種結合樂趣和意義的幸福時刻，好讓自己一整天、甚至一整周都能福至心靈。

3記住「快樂」仰賴我們的心境，而非我們的身分或銀行存款狀態。我們的身心狀態常取決於我們的價值觀和對事情的態度。看到一杯半滿的水，你是否只注意那未倒滿的部分？對於失敗，你是把它看作一場災難，還是學習的機會？

4化繁為簡。現代人常常忙得不可開交，對各種活動往往來者不拒，影響自己的生活品質。切記：對別人適度地拒絕，其實就是善待自己。

5記住身心合一。身體能動與否，影響我們的心智。規律的運動、足夠的睡眠和健康的飲食習慣，都會讓身心維持最佳狀態。

6隨時表達感激。我們太常將生命中發生的一切視為理所當然。現在就開始學習感謝和品味生命中的美好事物，從人到食物，從自然到一個微笑。

7快樂常源於與所關心的人或關心我們的人多相處。快樂也可能來自坐在你身邊的人。多欣賞他們，好好享受與他們相處的時光。



自我檢測

想快樂

先了解自己



雖說快樂是多數人的追求，但不同的人生態度也會決定自己的快樂高度。以下是班夏哈博士在《更快樂》一書中歸納出的四種基本人生態度。想追求快樂的你，不妨檢視一下自己的人生態度，是離快樂愈來愈遠，還是近在咫尺？

◆享樂主義型：「今朝有酒今朝醉」的認知者；只追求眼前的快樂，罔顧人生的意義和目的。

◆拚命三郎型：「先苦後甘」的認知者；以為只要達到某個目標，快樂就會隨之而來，結果永遠汲汲營營於下個人生目標。

◆飄渺主義型：「快樂操之在別人手裡」的認知者；覺得自己不管做什麼，能為自己謀求快樂的希望渺茫。

◆快樂主義型：「活在當下亦活出未來」的認知者；覺得自己所做的事，不管對現在或未來而言，都是讓人愉悅而有意義的。

什麼工作讓你快樂？

另外，占去現代人生活中絕大部分時間的工作，也攸關你的快樂與否。

班夏哈對於「樂在工作」這件事也提出個人見解，可做為職場工作者參考。他認為一般人的工作型態不出以下三種類別：

◆工作：養家餬口或支付帳單的例行工作。

◆職業：能提供名利、升遷等誘因的工作。

◆天職：工作本身就是最大的目的。

班夏哈認為真正能讓人做得持久，並給人帶來滿足和快樂的是「天職」。既然如此，求職者要如何找到自己的天職呢？班夏哈表示：首先，你要問自己「什麼事讓我覺得有意義？」，接著再問：「什麼事讓我感到快樂？」，最後才是「我的優勢是什麼？」；不過，多數人都是反其道而行，多半從他們在行的或所謂的「專業」入手，以為這樣就能「勝任愉快」，結果他們頂多找到的是一份職業，而非天職。



【名詞解釋】

何謂正向心理學？



正向心理學（Positive Psychology）是一門新興的心理學，於一九九八年由賓州大學心理學教授馬丁‧塞利格曼（Martin Seligman）所創，目的在研究如何快樂、成功而有意義地過活。因此這門學問也可簡稱為「快樂的科學」。

正向心理學的基本前提是：「快樂」一如外國語言和高爾夫球，可透過後天學習。此快速發展的新興領域開啟了「人類追求快樂、過充實而有意義的生活」的一線曙光。

正向心理學首先要回答的問題是：什麼最能讓我們感到快樂？研究結果可能會令人感到驚訝：財富、學歷與青春對快樂的幫助都相當有限；婚姻的影響好壞參半；倒是宗教信仰與親情友誼，才更能讓我們快樂。