懶人忙人再沒有藉口不運動，物理治療師簡文仁特別設計一套四式的上班族健康操，只要三十秒到一分鐘，長時間坐辦公桌、坐沙發的民眾，不限場地，不限時間，坐在椅子上，也能隨時伸展筋骨。

第一招「高手肩頸鬆」：把兩手伸直舉高，肩頸放鬆輪流往上推，類似伸懶腰的動作。

第二招「猛男筋骨壯」：做出猛男狀，雙手握拳用力，左右肩輪流動，強化肌力。

第三招「提臀瘦腰腹」：收縮臀部提高，可讓臀部緊實、腹部及大腿有力，可以強化下半身肌肉耐力。

第四招「劈腿練馬步」：雙腿張開做蹲馬步狀，左右輪流弓箭步，離開椅子強度更高。

六種處理下背痛的方法

下背痛是台灣六十五歲以上銀髮族，最常見的酸痛問題，彎腰撿拾重物姿勢不對，或是罹患關節炎等退化性疾病，不管成因為何，一旦有了下背痛就很難擺脫它。

物理治療師建議，除了看醫生、做復健，一般輕微的下背痛，在家裡不妨也嘗試以下幾種簡單方法，紓解不適。

一、及時冰敷：閃到腰、扭到腰，受傷後二十四小時到四十八小時是冰敷最佳時機，可以降低發炎反應。值得注意的是，雖然熱敷有助轉移疼痛感，讓你暫時感覺比較好，但熱敷會加劇發炎，一定要等到四十八小時之後，才可以熱敷。且無論熱敷或冰敷，敷二十分鐘就要拿開休息一下。

二、照常活動：別因為下背痛就不敢活動，相反的，活動有助紓緩疼痛，應該照常整理家務、上班、遛狗，感覺恢復的差不多，就可以進行游泳、騎腳踏車或散步等規律的有氧運動，只要不過度運動，對背部都是有益無害的。

三、適度伸展：不要整天待在電腦桌或電視機前面，每二十分鐘左右，應站起來伸展一下筋骨，因為大多數人大部分時間，姿勢習慣向前彎曲，定期站起來向後伸展筋骨格外重要，同時也別忘了伸展久坐的兩隻腳。

四、抬頭挺胸：走路頭低低，不僅外表看起來沒元氣，垂著頭更會加重背部負擔，更難以支撐人體的體重，尤其是當提重物的時候，絕對不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。

五、腳踏實地：少穿高跟鞋，多選擇平底鞋或鞋跟矮於一吋的低跟鞋，因為高跟鞋會增加姿勢的不穩定性，增加下半部脊椎的壓力，根據調查，近百分之六十常穿高跟鞋的女性，都有下背痛的問題。

六、遠離惡習：抽菸已經被證實，會增加罹患骨質疏鬆症的風險，而骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人比不抽菸的人，有下背痛的比例多出三成，所以快戒菸吧；另外，體重過重也是下背痛的危險因子之一。