【記者陳鈞凱台北報導】國內門診調查發現，高達七成七的青春期少年，上床時間晚於十點半，錯失體內生長激素作用的最佳時段，影響日後發育，榮新診所副院長、小兒科醫師丁綺文表示，運動和睡眠是孩子能否長高的兩大關鍵因素，太晚睡的孩子，據臨床推估，身高可能落差五公分，矮人一個頭。

榮新診所生長門診針對一百位、九歲至十六歲青春期少年男女進行問卷調查，結果發現，超過四分之三以上，上床晚於十點半，錯失每天的生長關鍵期。

丁綺文強調，長高無祕訣，睡的早、睡的飽，自然一眠大一吋，夜晚十點至凌晨二點，是體內生長激素作用的高峰，且會在入睡後四十至五十分、進入深度睡眠階段時大量分泌，一旦錯失這段時間，或者處於淺眠、作夢的狀態，睡再久，生長激素都不會釋放出來。

生長激素的重要性在於，它能刺激生長板細胞的活性，增加數目，而生長板是位於手腳四肢長骨兩端的軟骨組織，能使腿骨變長，身高增加。

丁綺文指出，相較一般每年平均只長高六公分速度，女孩十歲至十二歲、男孩十一歲至十五歲，平均可長高八至十公分，如果配合規律運動、充足睡眠和多攝取優質蛋白質，長高並非難事，反之，女孩初經二年之後、男孩變聲三年之後，生長板閉合，身高也差不多固定了。

丁綺文建議，每晚早睡外，還可以配合骨齡評估，每年照一張左手掌X光片判讀骨頭發育成熟程度，因骨齡和實際年齡不一致，有的孩子提早發育，骨齡超前，有的則落後。