新版國民飲食指南，熱量需求不只男女有別，也依年齡、活動量而有不同建議，整體來說，活動量愈高者、熱量需求愈高；在同樣的活動量下，年齡愈大者、熱量需求逐漸減少。

舉例來說，每天開車上下班、坐辦公室打電腦，活動強度稍低的四十歲男性，每天約需兩千大卡的熱量，換算成六大類飲食：一天可吃三碗雜糧飯、六份豆魚肉蛋類、一點五杯低脂乳品、四碟蔬菜、三份水果、六份油脂堅果種子類。

若是平常有做家事、買菜、散步等適度運動量的三十歲女性，每天約需一千八百大卡的熱量，換算成六大類飲食：一天可吃三碗雜糧飯、五份豆魚肉蛋類、一點五杯低脂乳品、三碟蔬菜、兩份水果、五份油脂堅果種子類。

萬芳醫院營養室副主任魏賓慧表示，從活動量的觀點提供熱量需求建議，是新版國民飲食指南的特點，如果不想斤斤計較自己只能吃多少熱量，只要多活動、吃進去的熱量就不會變成堆積的脂肪。

此外，雖然國人過重與肥胖問題嚴重，因此減重蔚為風行，但魏賓慧提醒，不少人減少熱量攝取、最後減到營養不足，尤其每天熱量攝取若低於一千兩百大卡，有許多微量元素無法從食物攝取充足，對健康反而不是一件好事，這也是新版飲食指南的扇形圖，加入運動圖樣的主因，提醒民眾要活就要動。