文／周福寶（中醫師．福群益生協會理事長）

《情緒篇》

莫生氣 心靜自然涼

首先來說說情志方面吧。夏天是萬物爭發、茂盛秀麗的時節，此時，人的心火也相對旺盛，因此，精神的調養主要自然是以安心調神為要，也就是要特別注重「EQ」的管理，切戒急躁發怒。

而夏季炎熱的天氣帶著極強的「火氣」，而此「火」內應於心，就中醫的觀點來說，「心藏神，主神志」，暑氣入了心，也就容易使得心火上炎，使人煩躁易怒、焦急不安，思想也容易受波動而影響健康。所以，夏季調神志，首先要隨時檢視自己是否長處於平靜狀態。

正如《攝生消息論》中所說：「夏季『更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣』。」古醫籍《養生篡》也說「靜養勿燥，節私欲、定心氣」，和民間所說的「心靜自然涼」有異曲同工之妙。時下不少講究樂活的朋友，喜歡到風景秀麗的山林、海邊從事悠閒的避暑活動，可以說是最能體會老祖宗所言的奧妙。

《起居篇》

要早起 讓空氣流通

再者討論到起居方面。盛夏時節陽光照射地面較久，難免影響入眠時間，雖如此，也不可「自動調整時差」而晚睡晏起，還是得早早起床活動筋骨，至於說睡眠不足的問題，則可藉由午睡來補足。《養生鏡》中明言：「夏季，易脫精氣之時，此時心旺腎衰，液化為水」，於是提出「獨宿調養」的理論來告誡人們：夏季腎功能較差，應避免腎精消散，而要以固精氣益腎元為要，如此才能精神旺盛。

為了減少汗液流失過多，聰明的現代人都喜歡開冷氣納涼，可是空調畢竟不是自然的空氣流動，吹久了還是會有問題，因此由衷建議大家，為使居家空氣能夠流通順暢，門窗還是要盡量打開；還有，夏季人體氣血趨於體表，毛孔也較容易張開，因此要特別注意，納風乘涼的時候，要避免在外露宿或坐臥冷石之處，或是以冷水浸浴，貪一時之快，讓身體輕易感受風寒，造成汗孔突閉而生病；像一般常見的「風寒痹症」，就是電扇直接對著身體吹，或是長期待在冷氣房的結果。

《運動篇》

保健康 守三不原則

至於說運動調養方面，切記在中午進行，以防中暑，還有就是運動量也不宜過大。在「熱情洋溢」的夏天運動，應該謹守的「三不」原則是：

一、不要在運動後就馬上喝冰凍飲品。因為運動過後血液多集中於體表，消化道暫時處於缺血狀態，冰凍飲品喝下肚後，會對胃產生強烈的刺激，使得胃血管因收縮而加重貧血狀態，造成胃痛等症狀。

二、運動過後不要立即大量喝水。運動消耗了很多身體的能量，體內的各器官需要休息，此時大量喝水容易造成腸胃及心臟負擔過重。

三、運動過後不可立即洗冷水澡。運動過後因為血管擴張、汗孔開放，洗冷水澡會讓皮膚的毛細血管突然收縮，造成汗孔關閉體熱無法散去，從而導致體溫調節中樞功能失調，出現惡寒發熱等症。

《飲食篇》

忌貪涼 喝醋助開胃

另外就飲食方面而言，應謹記「少苦多辛」為原則，以協助肺氣平心火，食物的攝取也以溫軟為上，切忌貪涼硬；夏天天氣炎熱，大多數人的脾胃功能相對減弱，此時更要小心「藉重口味開胃」的食物，讓原本就虛弱的脾胃負擔過重；口味清淡的食物，雖然看來「不起眼」，可是卻能達到清熱、防暑、斂汗、補液等功能，如果胃口實在難開，不妨喝些醋，不但能夠生津開胃，還能有殺菌，預防腸胃道疾病的功能呢。

暑天雖然難耐，但是繽紛的蔬果大出，卻也讓人看了眼花撩亂，建議大家多多享用上天給予的厚禮。主食建議以稀為宜，如綠豆粥、蓮子湯等，或是喝喝酸梅湯、菊花茶消暑，如果想要徹底「透心涼」，也請審度所需。就養生的角度來說，古代醫家和養生家皆主張在夏天的時候，應避免口渴喜涼而過食寒涼之品，避免傷陽損身！

而就臨床上來說，一些夏天的流行疾病，就是因為夏天過食寒涼之品而造成的，所以，記得夏天應該儘可能食用溫暖之品，以助心脾護陽益氣；民間俗諺說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，的確是實在又智慧的養生經驗談啊！