洪兆懿 BOBO/製作  李碧華/整理

示範/BOBO

最漂亮而健康的體態，是身體前側與後側、左側與右側的肌肉平衡發展，讓我們的脊椎保持正常的曲線；如果腹肌無力，腰椎就會過度的往前凹折（也就是所謂的「骨盆前傾」），這時腰椎就會承受過多的壓力，下背也會常常酸痛。

最容易發生這種情形的人，常常是需要刻意挺胸、翹臀的模特兒、舞者、穿高跟鞋的OL，或是長期站姿的工作者。特徵是：屁股過翹、外八字、重心在腳尖、上腹突出，甚至大腿前側會有明顯肌肉蹦出的感覺，症狀明顯的還可能走路像企鵝一般。

所以要減輕下背酸痛的感覺，除了提醒自己將身體的重心往後移，從腳尖移回腳跟，以下訓練腹部核心肌群，用腹部的肌力，將脊柱調整到正確的位置，才是最治本的方法。

基本動作：

一、雙腳屈膝坐在墊上，膝蓋、腳掌保持與髖關節同寬，雙手輕扶大腿後側。鼻吸氣，身體坐高坐直。

二、嘴吐氣，腹部用力內收，身體蜷曲向後，停留時保持呼吸，每次吐氣，嘗試將腹部內收更多一點。

（回復動作：吸氣預備，吐氣將身體帶回雙腳間，頭在兩膝之間來回轉動放鬆，再重複一及二的動作）

進階動作：

鼻吸氣，身體坐高坐直。嘴吐氣，雙手交疊抱手肘，腹部內收圓，背往後。

BOBO老師說：身體圓背往後時，想像有人在你肚子裡面拉一根線，將你肚臍拉近脊柱。停留過程中，每一次吐氣，感受好像挖冰淇淋般，有股往內往上的力量。

注意，身體要像C一樣圓背往下，讓腹部出力，如果直背往下，承受壓力的就是下背喔！