睡到自然醒，應該是人生美好的事。一般人不吃東西，撐個十來天都沒問題，但要人連續三、五天不闔眼，可是不容易辦到的事。有人認為賴床是一種幸福，但偏偏多數時候你就是不能賴，究竟一覺睡到自然醒的秘訣為何？

  好睡眠強化身體機能

  關於睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋，除了睡眠是為了讓身體休息、減少能量消耗外，在睡眠時，身體損耗的細胞會開始進行修補；同時，會經歷不同的周期，每一個周期都會對腦部產生不同的作用。

  深睡對身體的修復很重要，人如果有足夠的深睡，睡醒時就會覺得身體休息足夠。因此，睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。

  長期睡眠不足會發生哪些後果？睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好，甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。

  對小孩來說，睡眠不足會影響小孩的生長荷爾蒙，因為小孩的生長激素是在睡眠的前三分之一期間分泌的，當深睡期不夠時，就不會分泌生長激素，可見睡眠除了精神上的滿足外，對身體健康上的影響也很大。

  抓準技巧 輕鬆不賴床

  不同年齡有不同的睡眠需求！每個人受到基因的影響，睡幾小時最好都不太一樣。平均來講，大約一個人睡眠時間約七至八個小時，但這個數字往往隨著社會演變，愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。

  睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於你平日睡醒後的感覺，包括︰精神好不好、日常生活會不會受影響等。

  如果下午容易精神不好，建議可以小睡一下，但最好不要超過半個小時，睡超過兩個小時以上會更累，因為進入快速動眼期（REM），那時起來反而會覺得更累 

  一般來說，小孩子需要比較多的睡眠，因為他們的身體與腦細胞都在成長。剛出生的嬰兒一天當中大部分都在睡覺，而且有較多REM的周期。隨著年紀愈來愈大，睡眠的時間會愈來愈短，十八歲以後直到老年，所需要的每天睡眠總數應該是差不多的。

  許多人以為老年人不用睡那麼久，其實這是不對的觀念。老年人需要的睡眠與成年人一樣，只是老年人的睡眠會變得很淺，很容易被打斷，白天常需要補充睡眠。

  能肆意賴床不起也許人人都想，但無奈地必須在某個時間被迫離開溫暖的被窩掙扎下床。以下幾個叫你起床的建議，讓你可以輕鬆的告別賴床：

  ◎提早上床時間
  為什麼賴床？專家都會說，睡飽了自然起得來，造成賴床最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本的方法。

  想要改變不健康的生活型態，擁有固定睡眠時間並不難，每天試著提早二十至三十分鐘上床，第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需一個月，就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。

  ◎讓早晨陽光叫你起床
  睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體：「該起來活動了」。如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。

  ◎善用鬧鐘叫醒你
  為了幫助起床，可準備二至三個鬧鐘，鬧鐘設定的時間與地點不要相隔太近，例如只隔五至十分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。時間相隔二至三十分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。如果碰巧遇到熬夜，肯定隔天早上爬不起來，別忘了家人、朋友的morning call可是最好的鬧鐘。