人生有三分之一的時間都花在床上，宋代蔡季通在「睡訣」中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」照祖先明訓，睡前不可嘮叨，否則思緒太過興奮，不得安寧而影響入睡。

睡眠調理師季方芹說，再冷，都不要用被子蒙住頭睡覺，否則吸入大量二氧化碳，發生呼吸困難。此外，也不要因熱而吹到風，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

睡前三小時更不要吃東西，讓胃部獲得充分休息。萬一真無法夜夜好眠，怎麼辦？首先告訴自己，不是每個人都天天睡飽，睡不夠有什麼關係？第二天再加上百分之二十五的睡眠就可以補足了。

早上多曬太陽，會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常，多運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。

散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等也很管用。下午五時以後不碰茶、可可、可樂、巧克力、咖啡，上床前，避免接觸驚悚小說、影片、不聽鬼故事，不回想惱人的事情。

床邊置一盞小燈更可安定睡前情緒。睡前靜坐，找一個安靜的地方閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，思緒漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，舒緩身心，幫助睡眠。