「自然ㄟ尚好！」中華民國健身運動協會指出，健走時必須採用適當而自然的技巧，才能從健走中得到健康及樂趣，正確的健走技巧還可以讓您隨心所欲，要走多快就走多快，要走多遠就走多遠！

健走分為基礎健走法跟體適能健走法兩種。

基礎健走法

想避免因健走而產生運動傷害的話，最重要的是健走的技巧，而基礎技巧主要是良好的姿勢：

1.健走時身體線條儘量拉高。2.雙眼注視方，頭抬高，頸部放鬆。3.肩膀放鬆，向下向後，不要駝背。4.腹肌輕輕地收縮，使下背部壓平。5.骨盆內收應位於身體的正下方。6.步伐大小以舒適為原則。7.不要故意跨大步，測試自然步幅的大小可用下面這個簡單的方法；雙腳併攏站立，身體自腳踝以上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，這一步的大小大約就是自然的步幅。

體適能健走法

體適能健走法是當健走速度加快到比較輕快時，身體在動作上所產生的自然變化與修正，包括手肘彎曲，腳步自然加快，重點包括：

1.手肘彎曲約成90度，這樣可加快手臂的擺動，間接使腳步也加快。2.手臂向前擺動時，手不得高過胸部。向後時，拳頭位置約在腰部外側。3.維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。4.腳跟先著地，這時腳尖上勾；然後再將體重放置於前腳掌肉墊處，以腳尖用力推離地面。5.膝蓋隨時保持輕鬆狀態，但並非刻意彎曲。加快速度時，加快腳步即可，不要刻意加大步幅，速度加快時步幅自然會較大。但是腳步必須放輕，避免衝擊對關節造成傷害。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，加快健走速度時，感覺小腿前側酸痛是正常的現象，應該在10至20分鐘後逐漸好轉。可做脛骨前肌伸展，來鬆弛小腿前側。