文／Bgreen　

想保持身體健康，「運動」必不可少。不過即使我們都知道運動對身體有益，但卻難持之以恆，我們要怎樣打破困境，幫助自己輕鬆建立運動習慣呢？

運動健身 人性挑戰



儘管運動好處多多，但對於大多數人而言，仍是一項需要毅力來堅持的行為。人類刻在基因裡的原始本能，使得節省能量成為我們的天性，在日益便利的生活底下，長期保持靜態生活，已悄悄成了威脅健康的因子。究竟該如何維持運動習慣，其實我們可以從以下幾點開始著手：

四大安排 循序漸進



設定明確且可達成目標

萬事起頭難，想要開始培養運動習慣，初期應避免過於嚴苛的運動計畫，例如「每天都要運動1小時」、「一次跑步10公里」等，建議可先從「每周運動3次，每次30分鐘」開始，後續再逐步增加運動量。

找到自己喜歡的運動方式

運動不限於跑步或健身房，可以選擇自己有興趣的運動，或找親朋好友一同進行，如：瑜伽、騎自行車、跳舞、登山等，讓運動變成一種休閒活動，而非目標或訓練。

安排運動時間，建立習慣

每天固定在相同時間運動，例如：走路通勤、晨間運動或晚餐後散步，讓運動成為生活的一部分。

利用科技幫助運動

隨著穿戴式裝置的普及，許多人會利用運動手環與手機App來追蹤運動進度與身體變化。此外，裝置也可以設定提醒功能，幫助自己保持紀律。

本文摘錄自《運動的7大好處：再忙的人，也可以靠這4招培養健康習慣！》，由Ｂｇｒｅｅｎ授權提供