【本報台北訊】網紅三寶媽林萱有健身教練身分，在生第一胎時只花半年就把體脂降到17%，第二胎卻完全無法複製減重經驗。雖然提高訓練強度、更嚴格控制飲食，體重數字下降，但小腹凸出、身體浮腫、情緒波動等狀況接連出現。她做了荷爾蒙檢測才發現，癥結是「努力過頭」，導致荷爾蒙失衡，愈減愈胖。

台北初日診所副院長鄧雯心表示，女性常忽略壓力荷爾蒙的重要性，長期累積的身心壓力導致皮質醇持續升高，導致「壓力胖」或「過勞肥」，脂肪堆積在腹部、背部和肩膀等部位。而長期高皮質醇也會導致胰島素阻抗，使血糖升高、代謝異常，身體更容易儲存脂肪。

鄧雯心說，體重控制沒有達到預期甚至失控，不是做得不夠，而是身體已沒力氣恢復。「就像引擎過熱再怎麼踩油門也動不起來，須先冷卻、穩定才能重新運轉。」

鄧雯心分享常見5個錯誤減重習慣：

1.少吃卻忽略營養質量：身體缺乏營養，會降低新陳代謝率並影響荷爾蒙分泌，使體重增加或難以瘦身。

2.過度運動少了適當休息：睡眠品質下降、基礎代謝率變慢，運動效果事倍功半。

3.攝取發炎性飲食：沒吃對食物，身體處於慢性發炎，免疫系統過勞會進一步刺激壓力荷爾蒙。

4.太晚睡、睡太少：睡眠不足、破壞日夜節律會使基礎代謝率下降，讓代謝失常。

5.壓力引發情緒性進食：心情不好，執行瘦身計畫容易徒勞無功，且容易報復性進食。