文／楊慧莉

幸福快樂，是許多人的人生目標。至於能否達標，則各憑本事。在科學界，有人專門研究哪些行為能促成幸福感，並透過長期的實驗和觀察，發現了一個有效簡單的做法，可以讓人行走在幸福路上。她是有「快樂科學家」之稱的正向心理學家松雅‧隆博米爾斯基……

自成一格
快樂科學家來時路

索妮亞‧柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）是美國加州大學河濱分校傑出心理學教授，也是暢銷書《這一生的幸福計劃》（The How of Happiness）的作者。

過去三十多年來，索妮亞研究有人如何及為何會比較快樂。她的研究包括主觀幸福感的認知、動機和行為過程。具體而言，她檢視慷慨、感恩、謙遜、好奇心，以及文化和年齡如何影響一個人對快樂、幸福的追求。最近，她的研究探索「連結」如何扮演關鍵角色。

走上快樂研究路

多年的快樂研究讓索妮亞找到自己在心理學的特殊位子，而她也早已自稱是「快樂科學家」。她坦承，在整個專業生涯裡，她專注於找到讓人幸福的祕密，希望能夠回答一個許多人（包括她在內）都好奇的問題：人可否變得更幸福快樂？不過，她走上此「特殊」專業，有其因緣。

一九八九年，索妮亞在去史丹福大學研究所報到的頭一天，遇上的指導教授是李‧羅斯（Lee Ross）。羅斯教授是全球知名的衝突和溝通心理學家。他的焦點顯然跟幸福快樂大異其趣，但他們走在校園，邊走邊聊時，就談到快樂的問題，「為何有些人比別人更快樂？」

當時，愛德華‧迪納（Ed Diener）是唯一在做相關研究的人。不過，迪納把自己的研究定義為「主觀幸福感」，而且有點卡住了。他投入於許多影響幸福感的變數研究，如薪資、年齡、性別、教育等。

快樂與否的差異

於是，索妮亞開始訪問快樂和不快樂的人，比較他們的想法和日常行為差異。十年後，她在接受媒體專訪時，常被問到可否根據研究結果告訴讀者怎麼做才能更快樂。她當時尚無法給予確切的答案，因為只是定量研究，無法提供因果關係。她的觀察是，比較快樂的人不會去跟別人做比較，使用的是一套內在標準。

後來，索妮亞想到一個有趣的基本科學命題：快樂是否會隨時間改變？我們可以介入嗎？我們可以做實驗，讓人們變得更快樂嗎？這開啟了她的「快樂介入」研究。她的暢銷書便聚焦於快樂之所以發生變化的背後機制，以及如何變得更快樂。

歷經多年的研究，索妮亞可以明辨快樂與不快樂的人之間最大的不同。「快樂的人」比較有感恩之情，也比較社會化和仁慈。他們常冥想和做運動，有正在追求的重要目標，比較能逆來順受，比較關注精神層面或是有宗教信仰。

社會連結是關鍵

然而，索妮亞和她的研究團隊也想了解，是這類行為、想法和表現讓人比較快樂，還是有其他的變數，如遺傳學。這也是實驗工作之所以重要的地方。透過實驗，可以隨機指派一些人表現得更感恩或是做更多的冥想，然後再跟對照組比較。團隊自忖，如果人們也投入那些快樂的人所養成的習慣，原本不太快樂的人可以變得更快樂嗎？

結果，團隊開始留意到社會連結的影響力。索妮亞突然意識到，他們做了很多的隨機對照介入實驗，幾乎每個讓人們更快樂的介入都是讓人更有連結感。

舉例而言，當團隊請人們寫感恩信或是善待他人，對象多半是他們所熟識的人，這讓他們跟那個對象更親密了。而團隊也請人們表現得更活潑外向，這也讓他們感到更快樂。

而「哈佛成人發展研究」也顯示，社會關係是幸福快樂的關鍵。當然，有些介入，如運動或冥想，不一定會涉及到他人，「但使人快樂的原因有百分之九十五都跟連結有關」。

靈光乍現
發現快樂最大祕密

一九九八年，索妮亞的實驗室首創「快樂介入法」，邀請人參與實驗。多年下來，他們做過很多的實驗，測試表達感謝之意、做善事或單純地表現活潑是否會讓人更快樂。結果，這些做法真的會，「如果在正確情況下」。

口頭連結的問題

一開始，索妮亞只知其然，不知其所以然。後來，她開竅了。原來，快樂的原因在於拉近與他人的關係，也覺得被愛了。因此，當她寫一封感恩信給自己的母親，就同時也感受到母愛；對同事做一件好事也讓自己覺得跟同事更親近了。

索妮亞從中學到，要成為一名更好、更快樂的科學家，她也必須成為一位充滿愛的科學家。因為，事實證明，幸福快樂的關鍵是產生連結和被愛。

不過，索妮亞也提醒，這聽起來像老生常談，但知道不一定做得到。真正的挑戰往往從落實的那一刻開始。那麼，要如何產生連結？

索妮亞建議，我們可以透過碰觸、跳舞或眼神接觸與人連結。不過，在西方文化裡，連結多半是靠對談，而這在今日的社會裡有點問題。「即便我們在談話，周遭都有一道隱形的牆堵著，牆在我們與朋友之間、同事之間、鄰居之間、甚至家人之間。」

索妮亞認為，我們之所以築牆，是為了保護自我，卻也讓這些牆把其他人擋在外頭，讓別人無法真正認識我們。

學習分享與傾聽

因此，索妮亞的第一個快樂提示是：學會卸下心防與人對談，讓別人更認識我們，就能感受到更多的愛。「如果你想做一件事讓今天更快樂，就是這件事了。」

首先，由衷地與人分享。索妮亞指出，分享自己真實的一面，而非只是那些光鮮亮麗的一面，就能敞開心扉；不管對方是你最好的朋友、同事或第一次約會對象，都盡量勇敢地讓別人看到真正的你，而且做法上要循序漸進，別一下就分享你最深刻的祕密或創傷，因為你一下太深入，大家的心牆又開始築起來了。

舉例而言，一開始，可以坦承自己的近況，如「我今天很不順」，而非「我還好」。有研究顯示，只有當交談深入一點，別人才會對你比較有好感。

再來是，當你傾聽他人以了解對方而非急著回應時，便也協助他人卸下他們的心防。事實上，也只有自己關起嘴巴，才聽得見別人在說什麼。

因此，索妮亞建議你下次跟人交談時，可以先別內心排演自己想說的事，而是試著傾聽，好像明天會有個小考。然後，還可以再多問一個問題，「那你的感受如何？」這樣的問題代表你站在他們這邊。

好連結造就彼此

索妮亞進一步指出，「有研究顯示，其實每個人都渴望被關心被詢問，因此那些對你好奇，會問問題的人會比較受歡迎。」

她也提醒，一些人際相處的NG行為要避免。比方說，有人跟你聊一小時，全盤托出他的各種遭遇，說完後拍拍屁股走人，卻對你一無所知。但好的互動應該是，「分享和聆聽是並行不悖的。如果你只有分享，那是獨腳戲；如果你只有傾聽，那是訪談。但當你兩者都做到，神奇的事就發生了。」

索妮亞再次強調，好的連結就是這麼簡單：藉由多分享一點，多深入傾聽，我們每個人都能學會卸下心防。如果我們辦到，就能更認識彼此，更受人關愛，並讓我們助生命中所遇之人也感受到更多的愛。