【記者陳玲芳台北報導】你有長期便祕、蹲廁所半天卻「卡關」的困擾嗎？中醫師提醒，便祕不只是腸胃問題，還可能與「失智症」風險有關，忠孝明悅中醫診所副院長朱益智指出，國際期刊《CNS Neuroscience & Therapeutics》研究顯示，便祕可能是失智的前兆，民眾不可輕忽。

朱益智醫師表示，便祕常見症狀包括每周排便少於3次、糞便乾硬、解便困難或排不乾淨等，可能與壓力、飲食與作息失衡有關。

他指出，排便不順除了影響生活品質，還可能危害大腦健康。根據《Neurology》期刊研究，長期依賴瀉藥者罹患失智症的風險高出一般人達64%。這是因為腸道菌叢失衡後，壞菌增生、毒素堆積，透過「迷走神經」傳遞至中樞神經系統，導致大腦功能退化。

研究提出的「腸腦軸線」理論，更揭示腸道與大腦之間有密切聯繫，腸道若「堵塞」，大腦也可能「當機」。

朱益智提醒，長期便祕除了影響腦部健康，還可能導致宿便堆積、口氣重、腸胃脹氣、痔瘡、皮膚暗沉，甚至增加大腸癌風險。想要腸道與腦部都健康，應從日常生活全面調整。

他建議，飲食上應多攝取高纖維蔬菜水果、全穀類與發酵食品，幫助維持腸道菌相平衡；避免油炸、甜食與加工食品。每天應飲水2000毫升以上，養成固定排便時間，搭配適度運動，如快走、瑜伽或核心訓練，可促進腸蠕動。規律作息、充分睡眠與放鬆心情，能協助腸胃恢復正常節律。

除了內調飲食，中醫強調「內外兼治」，穴道按摩能刺激經絡、幫助排便順暢。朱益智推薦3大「通便穴」：「支溝穴」（手背腕橫紋上4指處、「魚際穴」（拇指掌面赤白肉際），與「商陽穴」（食指靠拇指側指甲根）。