【記者陳玲芳台北報導】今日是節氣霜降，是秋冬交替的重要節氣，氣候轉冷乾燥、陽氣漸收、陰氣漸長。中醫提醒，此時人體最易受寒受燥，若調養不當，容易出現呼吸道、皮膚及心血管等問題。

瑞隆馬光中醫診所鍾典育醫師、初鳴堂中醫診所徐瑋憶醫師與Dr.Nice雙連欣悅中醫診所賴俊宏醫師，分別從臟腑調理、作息穴位與泌尿系統保健三面向，提出霜降時節的養生重點，讓民眾安然過渡入冬。

鍾典育指出，霜降是連接秋冬的關鍵節氣，氣溫驟降、早晚溫差大，空氣乾燥，是一年中呼吸道與心血管疾病最容易反覆發作的時期。門診常見乾咳、氣喘、過敏性鼻炎與皮膚乾癢等問題，都是「秋燥」傷津所致。

頭頸、背、雙腳 不宜著涼

鍾典育提醒，長者與三高患者應特別注意保暖，尤其頭頸、背部與雙腳，一旦著涼，血管收縮恐引發血壓波動、中風或心絞痛。建議外出保暖、回家泡腳促進循環。飲食應避免辛辣與冰冷食物，少量多次補水，勿等口渴才喝水，以維持體內溼潤與血液流暢。

霜降介於秋冬之交，中醫五行中「秋屬肺、冬屬腎」，養生可從「黑白食養」著手。鍾典育說，秋天潤肺宜吃白色食材，如百合、銀耳、山藥、蓮子、水梨等，能滋陰潤肺、生津止咳；冬季進補則以黑色食物補腎養精，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶與黑棗，有助強腎固本、延緩老化。

他分享一款「黑白養生茶」：黑豆十五克、百合十克、銀耳六克，水六百毫升煮沸後悶十分鐘，可加少許蜂蜜調味，具有潤肺益腎、養血生津功效，特別適合秋冬轉換時期飲用。

初鳴堂中醫診所徐瑋憶醫師表示，霜降過後陽氣收斂、陰寒漸盛，人體若未調整作息，易出現怕冷、筋骨痠痛、感冒頻發等現象。她建議「早睡早起，順應日出而作」，讓陽氣有時間潛藏恢復。

民間素有「霜降登高」的習俗，象徵避災納福、儲備陽氣。徐瑋憶指出，登高晒太陽有助促進血液循環、提升免疫力與情緒穩定。

按摩穴位 促進氣血循環

霜降天氣乾冷，燥邪易侵犯肺與皮毛。肺主皮膚，若津液不足，容易乾裂、脫屑或搔癢。她推薦透過穴位按摩，促進氣血循環與免疫力。若搭配溫熱毛巾敷手腳或泡腳，更能潤膚安神。

Dr.Nice雙連欣悅中醫診所賴俊宏醫師指出，霜降雖未必真「降霜」，但東北季風漸強、氣溫驟降，人體津液減少，若飲水不足，容易導致泌尿道感染。此時女性因尿道短且直，更易受細菌侵襲。

中醫稱此類症狀為「淋症」，常見症狀為頻尿、尿急、尿痛、灼熱或滴瀝不盡。賴俊宏提醒，日常生活應養成定時如廁、不憋尿的習慣，並保持私密處清潔乾爽。

霜降時節的飲食重點，在於「清熱利溼、解毒通淋」。賴俊宏建議，可多攝取冬瓜、綠豆、薏仁、玉米鬚、芹菜、苦瓜、水梨與奇異果等，幫助利尿排溼、保護泌尿道。

三位中醫師一致強調，霜降是人體陰陽轉換的關鍵時節，宜「養陰潤燥、補腎固陽、利溼護腎」。懂得順應節氣、調整身心，才能平衡陰陽、氣血通暢，為冬季健康打下穩固基礎。