【記者陳玲芳台北報導】長期失眠不僅讓人白天疲憊、注意力下降，更可能增加心血管疾病與失智症的風險。中醫師楊婕妤指出，失眠常與「陰陽失衡」以及心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。建議透過穴位按摩與生活調整，有助改善睡眠品質。

楊婕妤說明，中醫講究身體與情緒的連動，透過穴位刺激可達到安神、調氣、補血等作用。例如「神門穴」位於手腕小指側的橫紋處，能安神定志、舒緩焦慮，是助眠效果極佳的穴位。

位於小腿內側的「三陰交穴」則可補血養陰，改善氣血不足導致的失眠。耳後的「安眠穴」則有鎮靜舒壓的效果，頭頂正中的「百會穴」則能疏通經絡，穩定心神。上述穴位皆可在睡前自行按摩，感到痠脹即可，無次數限制。

除了按摩，中醫也強調日常習慣對睡眠的影響。規律的作息有助穩定生理時鐘，讓大腦在固定時間進入休息狀態。壓力過大也容易導致「肝氣鬱結」，透過冥想、深呼吸或瑜伽，有助情緒放鬆。

飲食方面，應避免睡前攝取咖啡因及油膩食物，晚餐以清淡為主，避免加重腸胃負擔。同時，睡眠環境也需安靜、昏暗且溫度適宜，能讓大腦更易進入深層睡眠。

近年研究指出，深度睡眠有助清除與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白，若長期睡不好，會提高失智風險。失眠也與焦慮、憂鬱等情緒障礙有關，而長期依賴安眠藥則可能對認知造成進一步損害。