文／本報綜合報導

日常生活中環繞著各式各樣的聲音，一天 24 小時，大多數的人都是無意識地接收各種聲音而不自知。聲音本質上是聲波的震動，不同的聲音取決於震動的頻率與強度，其實並無好壞之分，關鍵在於對身體的影響。而決定聲音好壞的是自己的身體，不僅作用在身心靈以及認知行為上，甚至還可能影響健康，聲音是如何影響身體呢？

聽覺的重要性

聽覺對人類的生活非常重要，它不僅是感知世界的一種方式，對人際情感交流與社會互動都有深遠的影響。聽覺有助於人們感知周圍環境的變化，從而保持警覺性，比如聽到汽車的喇叭聲、警報聲時，可以及時作出反應，避免遭遇危險。此外，聽覺也是語言交流的基礎，無論是面對面的交談或是電話交流，聽力都能讓人們理解語言與訊息內容。

聽覺對於學習也至關重要，尤其是在語言學習及理解方面。學校教育的教學、訊息的傳遞、甚至是口頭指導，都是依賴聽力來接收和處理。音樂、自然界的聲音、朋友或家人的聲音，都能對人們的情感和心理健康產生影響，聽覺讓人們能夠享受美好的音樂帶來的愉悅，甚至是在悲傷時聽到安慰的言語，都能減輕壓力和焦慮，若失去聽覺則會對生活造成負面的影響。

聲音影響身心

聽覺與身心健康有著密切的關係，這種關聯不僅是生理上的，也延伸至心理和情感層面。例如音樂可以激發特定的情感反應，聽到喜歡的音樂能促使釋放多巴胺，這是一種與快樂及滿足感相關的神經傳遞物質。相反地，過度的噪音或令人不安的聲音，如尖銳的吵雜聲或持續的環境噪音，則可能導致壓力、焦慮、沮喪等負面情緒。

聽覺也與認知功能密切相關，聽力受損可能會影響語言理解、學習能力和記憶，從而對個人的生活產生負面影響。良好的聽力使人能夠與他人進行有效的交流，維持積極的社交互動，減少孤獨感、焦慮和抑鬱症狀。因此，保護聽力、減少噪音汙染，並積極利用音樂、自然聲音等方式來促進身心健康是非常重要的。

離遠噪音干擾

噪音是讓人感覺不愉快的聲音，換句話說，即使是美妙的音樂，如果不想聽，那麼對你而言也是噪音。噪音會導致生理反應，例如損害聽力、難以入眠、頭痛、易怒、注意力不集中等。研究發現，當處於嘈雜的環境中，要理解他人的言語時，可能得依賴更多與發音有關的大腦言語區塊，藉此代替、補償聽力，從而理解對方的言語。

研究也發現，儘管人們會習慣於有噪音干擾的工作環境，但這並不意味著噪音對人體沒有影響。適應於噪音環境可能使人的注意力不集中，對他人的需要不敏感，適應於噪音環境還可能會喪失辨別某些聲音的能力，從而使閱讀能力受損。噪音，尤其是不可控制的噪音，會在被消除後的一段時間內，仍對認知功能產生明顯的不良影響。

在繁忙的城市裡，噪音是不可避免的。如果你是天生噪音敏感者，那麼需要做的就是儘量遠離噪音源，當不得不待在噪音環境中時，如果認為噪音不會干擾你，那麼噪音就真的可能不會干擾工作。但需要注意，儘管適應性很強的人一定程度上能夠適應噪音，但是這並不意味著噪音不會傷害健康。



有益健康的聲音

對人體健康有益的聲音，通常是能夠幫助放鬆、減輕壓力、改善情緒、提升認知能力，甚至增強整體的身心健康。這些聲音的共同特徵是能夠激發平靜與舒適感，並促進大腦與身體的恢復。

‧自然的聲音

自然界的聲音是有益健康的，因為它們就是自然環境的一部分，有助於放鬆與紓壓，這些聲音能為人們帶來平靜、穩定和愉悅的感覺。例如，寧靜的海浪聲音通常能使人放鬆，有助於減少焦慮並促進情緒緩和；輕柔的雨聲也被認為能安撫情緒，有助於減輕緊張感，對睡眠品質也有積極影響；鳥鳴聲能促使大腦釋放多巴胺，改善情緒並帶來愉悅感。

‧冥想放鬆音樂

音樂是由聲音和節奏組成的藝術形式，包括旋律、和聲、節奏、音色等元素。音樂能夠表達情感、傳遞訊息、激發思惟、營造氣氛，深深影響人們的情感與生活。音樂不受語言障礙限制，能夠跨越文化與時空，融和人們的社會群體情感。音樂對身體和心理健康有深刻的影響，能夠在多方面幫助改善身心狀態，不同類型的音樂則有各自獨特的效果。

選擇合適的音樂來調節情緒和改善健康，是一種簡單而有效的方式。冥想音樂通常包含平和的旋律與頻率，能幫助進入深度冥想狀態，達到放鬆及減壓的效果。這類音樂通常具有緩慢的節奏，沒有過於突出的節拍，能幫助集中注意力，放鬆身心，紓緩壓力。環境音樂或無歌詞、以大自然或人造音效為背景的音樂，如水流、風鈴聲等，也能有效促進情緒穩定。

‧音頻振動療癒

音頻療法是將音律應用於醫療領域，幫助人們恢復身心健康，例如鈴聲或振動音頻等。鈴聲是較輕柔且有韻律的音樂，能帶來放鬆感，減少焦慮，幫助睡眠。音叉的聲音能促進身體的微觀震動，有助於調節神經系統，使身心放鬆。有研究顯示，特定的聲音頻率對情緒與心理健康有正面影響。特別是輕柔的古典樂曲，對放鬆、減壓、改善情緒等方面都有顯著的效果。

‧正面語音作用

聽正面的語音，例如冥想時的口述指導，正向心理輔導的言詞、語音指導以及積極的語詞，都能有效促進放鬆，並幫助調整情緒與心態。甚至是同理心的安慰語言，比如家人或朋友的關懷和鼓勵，都有助於減少孤獨感，提升心理健康。

總的來說，對身心健康有益的聲音，主要是因為能夠幫助人們放鬆、減輕壓力以及提升情緒。這些聲音包括大自然的聲音、冥想引導、古典音樂、白噪音等，對改善睡眠、減少焦慮、提升心理健康等方面有顯著作用。能夠積極利用這些聲音，也是增進身心健康的有效方法之一。