【記者陳玲芳台北報導】中小學開學了，許多孩子可能會開始產生面對新學期的壓力與焦慮情緒。專家建議，可透過「正念」引導孩子正面思考，提升心理韌性，有助他們用正向心態，迎接開學的挑戰。

皮諾丘職能治療所組長姚丹雅指出，正念指的是「正在想什麼」，也就是每一分每一秒關注「當下」發生的事情。目前已有相當多研究指出，正念訓練可以提升專注力、減緩壓力、提升情緒調節能力，從而促進整體心理健康。

姚丹雅表示，以下是幾種可以幫助孩子調節情緒的正念練習：

一、深呼吸練習。讓孩子閉上眼睛，專注於自己的呼吸，感受每一次吸氣與呼氣，並將注意力放在鼻腔、胸口或是腹部的感受。這樣的練習能夠幫助孩子放鬆心情、降低焦慮。

二、五指山呼吸練習。伸出左手並打開，再伸出右手的食指，沿著左手的每一根手指上下爬，當爬上手指頭時便吸氣，爬下手指頭時便吐氣，這個練習可以幫助年紀較小的孩子將呼吸練習視覺化。

三、喝一杯水。藉由喝水來幫助孩子專注當下，不要把注意力放在擔心的事物上。家長可以引導孩子先觀察手中的水，包含顏色、重量等。

四、找十個藍色的物品。這個小遊戲是利用視覺觀察環境，引導孩子專注在當下。可以請孩子找找看周圍藍色的物品有哪些？也可以改成找孩子喜歡的顏色或是物品，例如火柴盒小汽車。