文／記者陳玲芳

秋意漸濃，早晚溫差加大，鼻水流不停、皮膚乾癢脫屑，甚至一吹冷風就頭痛，成為不少人的換季困擾。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝昆哲指出，秋季氣溫與溼度變化，可能同時影響呼吸道、皮膚及神經系統，形成「燥寒交錯」的連鎖反應。養生應從潤燥、保暖、保溼及調整作息著手，兼顧體質與生活環境，才能減少換季不適，守護身心健康。

時序進入秋天，日夜溫差有時超過十度，加上東北季風逐漸增強，乾冷空氣開始影響人體。有人清晨出門便噴嚏連連、鼻水直流；有人皮膚乾裂發紅，夜間搔癢難眠；也有人一吹冷風就頭痛，連帶肩頸僵硬、精神不濟。

謝昆哲表示，這些看似互不相關的症狀，可能受到共同的環境因素影響。當人體反覆經歷冷熱變化，加上空氣溼度降低，呼吸道黏膜及皮膚屏障容易受到刺激，原本有過敏體質、偏頭痛或異位性皮膚炎的人，更可能在換季期間出現症狀加劇的情形。

中醫將秋季因氣候乾燥、早晚受風著涼所引起的不適，歸納於「秋燥」與「風寒」範疇，強調調養不能只針對單一症狀，更須留意全身氣血運行與防禦功能。

冷風襲頸 頭痛加劇

秋季清晨與入夜氣溫下降，冷風直接吹拂頭頸部，容易使原本有偏頭痛或肩頸緊繃困擾的民眾感到不適。

謝昆哲說明，中醫認為「寒主收引」，頭部又是「諸陽之會」，當風寒侵襲肌表，可能造成經絡氣血運行不暢，形成「不通則痛」的情形。患者除了頭痛，也可能伴隨肩頸僵直、畏寒、打噴嚏及流清鼻水等症狀。

從現代醫學角度來看，冷刺激可能引發血管及神經反應，成為部分偏頭痛患者的誘發因素，肌肉受冷後緊繃，也可能加重緊縮型頭痛。

他建議，清晨運動、騎車或夜間外出時，應適度穿著薄外套、圍巾或帽子，避免冷風持續直吹後腦及頸部。

尤其長時間使用電腦、肩頸肌肉原本就緊繃的上班族，更應注意坐姿及休息，避免冷氣出風口直接對著頭頸部。

秋燥傷肺 鼻膚乾癢

「燥勝則乾。」謝昆哲指出，中醫認為肺具有「喜潤惡燥」的特性，並有「肺主皮毛、開竅於鼻」之說，因此秋季乾燥容易在鼻腔、咽喉及皮膚表現出不適。

當環境溼度下降，鼻黏膜水分流失，可能出現鼻乾、鼻癢、打噴嚏及乾咳；皮膚角質層水分不足，則容易造成緊繃、脫屑、搔癢，甚至使原本的異位性皮膚炎惡化。

不過，鼻過敏並非單純由乾燥引起，塵蟎、黴菌、花粉及溫差變化也可能是誘發因素。若反覆出現鼻塞、流鼻水或皮膚發炎，應找出個別原因，不能一味將所有症狀歸咎於秋燥。

謝昆哲提醒，秋季保養除了適度補充水分，也要避免過度清潔與使用刺激性產品，才能維持皮膚及呼吸道屏障功能。

夏耗津氣 秋養正氣

為什麼有些人一換季就容易感冒、鼻過敏或疲倦？謝昆哲從中醫「伏邪」與「正氣」觀點說明，夏季若長時間曝晒、大量流汗，或過度貪涼飲冷、作息失調，可能耗損津液與脾胃之氣。

當秋季氣溫驟降，原本體質較虛弱者受到外在風寒刺激，便可能出現反覆不適。

中醫強調「正氣存內，邪不可干」，意指維持身體正常的防禦及調節能力，是預防疾病的重要基礎。

謝昆哲建議，秋季應避免熬夜、三餐不定及過度疲勞，透過規律睡眠、均衡飲食與適量運動維持體力。尤其體質偏虛、容易手腳冰冷或腸胃不適的民眾，不宜為了潤燥而大量攝取冰涼食物，應依個人體質調整飲食。

潤燥防寒 4招護身

面對秋季燥寒交錯，謝昆哲建議，日常生活可以從飲食、保暖、保溼及環境清潔四方面著手。

首先是飲食潤燥。適量攝取白木耳、百合、梨子等食材，搭配足夠飲水，減少辛辣、油炸食物，避免加重口乾及咽喉不適。至於麥門冬等中藥材，則應依個人體質諮詢中醫師，不宜自行大量服用。

其次是頭頸保暖。早晚外出可準備薄外套、圍巾及帽子，避免頭頸長時間暴露於冷風，減少頭痛與肩頸緊繃誘發機會。

第三是溫和清潔與鎖水保溼。洗澡水溫不宜過高，避免長時間熱水沖洗，沐浴後應盡快塗抹保溼乳霜或凡士林，幫助維持皮膚屏障。

若室內過於乾燥，可適度使用加溼設備，但須注意清潔與通風，避免溼度過高反而助長黴菌、塵蟎。

第四是降低過敏原暴露。定期清洗床單、被套與枕套，依寢具材質選擇約攝氏五十五度以上熱水清洗，並減少厚重地毯、絨毛玩偶等容易累積灰塵的物品，降低塵蟎刺激。

穴位三九貼助調理

生活調整外，謝昆哲表示，民眾也可透過適度穴位按摩，作為秋冬日常保健的輔助方式。頭頸緊繃或頭痛時，可輕柔按摩後頸兩側的風池穴、雙側太陽穴及頭頂百會穴；鼻塞、鼻過敏者，可按摩鼻翼旁的迎香穴及手部合谷穴。

皮膚乾癢者，可依中醫師指導按摩曲池、血海穴；平時容易疲倦、腸胃不適或情緒緊繃，也可透過足三里、太衝穴進行保健。

按摩應以輕柔、舒適為原則，避免用力按壓發炎皮膚或疼痛部位。

針對反覆鼻過敏、秋冬容易受寒者，中醫也可依體質評估三伏貼及三九貼等季節性調理方式。

謝昆哲說明，冬季三九貼利用辛溫性中藥製成藥餅，敷貼於大椎、肺俞、定喘等穴位，依中醫理論達到溫陽散寒、調理肺氣的目的。

部分研究顯示，穴位敷貼可能有助改善過敏性鼻炎症狀，但療效仍因個人體質、疾病嚴重程度及治療方式而異，不能取代常規治療。

謝昆哲強調，秋季養生重點不是一味進補，而是順應氣候變化，做好潤燥、防寒及生活調節。從一杯溫水、一件薄外套，到規律作息與適當保溼，都是減少燥寒刺激、維持身心平衡的重要方法。