【記者陳玲芳台北報導】二○二四年接近尾聲，而在迎接嶄新一年之際，相信許多人已經開始準備為居家環境進行大掃除，然而，當你環顧四周，面對家中堆積成塔的「以後可能用得到」的物品，或是衣櫃裡一疊疊塵封已久不會再穿的衣服，遲遲不知該從何整理起時，身心科醫師提供「小步漸進、三箱法則、一進一出」三方式，遠離囤積症。

振芝心身醫學診所周呈叡醫師表示，這些囤積現象看似常見，但如果情況逐漸加重到影響日常生活，包括生活空間開始明顯受限、無法正常使用家具，就需要特別留意，有可能是「囤積症」上身的警訊。

重大失落經驗

觸發囤積行為

囤積症的成因相當複雜，往往不是單一因素就能造成，相反的，囤積症是多重因素交織而成的結果，他指出：「從心理層面來看，重大的失落經驗常是觸發囤積行為的關鍵點，例如有些患者在失去至親後，會開始執著地保存對方的遺物，透過實體物品來維持與逝者的連結關係」。

此外，創傷經驗也同樣可能誘發囤積症的養成，例如曾經歷過經濟低潮的人，可能會因為對未來缺乏安全感，而開始過度囤積物品，藉此來降低對未知的擔憂。

另外，對於長者來說，囤積症可能是「認知功能退化」的一種表現，因為難以辨識物品是否還有保留的價值，決策能力退化、難以下決定丟棄，因此持續堆積物品在家中，影響生活甚至於影響家人。

拍照保存回憶

放手實體物品

周呈叡表示，囤積症對生活的影響，往往超出你我的想像，嚴重時不僅將影響個人生活品質，更可能危及到健康安全，要避免甚至克服囤積症，他提供以下三個招式：

一、小步漸進：例如每天固定撥出十到十五分鐘進行整理，從最不具情感連結的物品下手，例如過期的傳單或報紙。

二、三箱法則：準備「保留」、「捐贈」、「丟棄」三個箱子來分類物品，對於具有紀念價值的物品，不妨以拍照方式保存回憶，適時放手實體物品。

三、一進一出：建立新的習慣原則，亦即在購入新物品時，就處理掉一件舊物品，這樣就能產生動力，避免物品持續囤積。

而若上述自我改善方式成效不彰，周呈叡醫師建議，可尋求心理專業的協助，心理師通常會採用認知行為治療，幫助患者探索並改變對物品的「不合理」想法；同時，也會採用暴露反應預防療法，協助患者逐步面對丟棄物品時的焦慮感，進而達到症狀緩解。

而對嚴重囤積症的患者，服用血清素回收抑制劑（SSRI）等口服抗憂鬱抗焦慮藥物，也有助於逐步改善病情。