【記者陳玲芳台北報導】世界衛生組織（WHO）指出，身體活動不足，已成為全球死亡率第4大危險因子，每年有6%的死亡率與其相關。因此，如何建立對於運動正確的認知與行動，以維持長久的運動習慣，確實有其必要。

根據教育部體育署「112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人不運動，最主要是因為「工作太累」，其次為「懶得運動」、「沒有時間」。聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，醫學研究發現，有3個方法，可以協助改變既有生活習慣，提高「養成規律運動習慣」的成功率。

改善慢性疾病 收穫正向感受

陳采汎說，已有大量醫學研究證明，規律運動的好處，包括「減少疾病發生」：可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險，減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率，預防憂鬱症和失智症。「改善慢性病症狀」：運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬；還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。「益於正向情緒」：運動所刺激的腦內激素，讓我們擁有更多正向感受，使我們感到較為放鬆、較少焦慮。

WHO給成年人的運動建議，為「每周從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後，略感疲累，呼吸及心跳較平常快，並有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持續游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等。

根據醫學研究發現，有3個方法，可以協助提高改變既有生活習慣的機會。

1.設立實際的計畫與期待：當安排的運動計畫較有可行性時，除了成功行動的機會大幅上升，我們也能夠從計畫到實際實行的過程之中，感受安排生活的主控權與自由感，擺脫困難重重、反覆失敗的負向惡性循環。透過彈性安排時間、可近性地點、可觀察或量化的目標3面向，來強化運動計畫的可行性。

2.觀照自身的感受：跳脫以往對於運動的成見，詢問內心真正想法：「我喜歡戶外還是室內活動？」「我享受團體，還是個人運動？」「我渴望嘗試什麼新的運動？」「我偏好獨自運動還是結伴運動？」藉此確認貼合自己的行動意願與方向。

轉換思惟角度 從應該變願意

3.建立內在動機：「規律運動的生活習慣，能夠帶來各種神奇又強大的健康益處，那我自己究竟想透過規律的運動，得到什麼好處呢？」透過自我探問，找到屬於自己的內在動機。

陳采汎說，當能擁有自己的「內在」動機，會比顯而易見的外在動機，如體重下降、體態改變或是他人肯定等，更能夠支持我們「維持」生活習慣的改變。例如「我想要健康並長久地與摯愛的家人們共同生活下去」，或者「我想要健康而能夠完成我生命中的夢想」，我們對於規律運動的想法，可以從「我應該」、「我必須」的角度，轉換為「我願意」、「我想要」。

規律運動的人生，除能降低疾病風險，也常會帶來超乎預期的收穫，讓我們活出健康、美好、有意義的人生。