【記者陳玲芳台北報導】春節期間親友團聚，少不了豐盛的年菜，美食的誘惑，讓許多民眾攝取過多熱量，加上熬夜，更是加重身體負擔，不少人因為「多吃少動」，年後才發現「腫了一大圈！」根據國健署調查發現，32.4%民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤。

淨妍醫美診所醫師曾俊夫表示，肥胖會無聲無息地影響體內器官的運作，並帶來許多併發症，建議控制飲食與運動，至於局部較難去除的皮下脂肪，則可透過醫美減脂療程，達到改善目的。

經常攝取高熱量食物，容易發胖。圖／pexels

肥胖帶來慢性病

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，即使沒有造成身體的不適，但肥胖仍會無聲無息的影響體內器官的運作，帶來許多併發症。

根據醫學統計，體重愈重者，慢性疾病發生率愈高，死亡率也愈高，常併發的疾病如糖尿病、心臟病、高血壓、中風、骨關節炎、呼吸系統疾病、癌症、胃食道逆流、膽囊疾病、不孕症等。除了身體的疾病，肥胖者也容易罹患各種心理問題，輕者如產生憂鬱情緒，重則導致憂鬱症。

世界衛生組織建議以身體質量指數（BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國健署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。

醫師警告，除了身體的疾病，肥胖者也容易罹患各種心理問題，輕者如產生憂鬱情緒，重則導致憂鬱症。圖／pexels

甩肉減脂這樣做

體脂肪分為兩種類型，分別為「棕色脂肪」和「白色脂肪」。棕色脂肪可以幫助身體燃燒多餘的卡路里以保持溫暖，一般來說，棕色脂肪在嬰兒中最常見，主要在肩膀和胸部附近，當成年後，大多數棕色脂肪流失，僅留下白色脂肪。

白色脂肪又分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」。「內臟脂肪」位於腹腔深處，圍繞著重要的器官例如肝臟、腸子和心臟，與皮下脂肪不同，內臟脂肪無法觸摸或感覺到，但會帶來嚴重的健康風險，這類型的脂肪主要為飲食不正常、吃多動少所形成，可藉由飲食控制和運動逐漸消除。

瓜子堅果類，為優良的營養來源，如未節制、攝取過多油脂，仍會致胖。圖／pexels

曾俊夫說，飲食應選擇天然食材，如完整新鮮未經過多加工調製的肉類及蔬菜、水果、菇類、海鮮等。糕點、甜不辣、貢丸、香腸等加工食品，應減少攝取。

瓜子堅果類，為優良的營養來源，但吃的時候最好先節制數量，避免一顆接一顆、一口接一口，造成過多油脂的攝取。

運動，可每天規畫30分鐘以上的運動時間，如透過慢跑、快走、騎單車等有氧運動，保持心肺功能，如能輔以重量訓練，提升基本代謝率則更優，可避免脂肪堆積在身上，造成健康負擔。

醫師建議每天運動30分鐘以上，如透過慢跑、快走、騎單車等有氧運動，可保持心肺功能，兼具減重成效。圖／pexels