文／本報綜合報導

光照對人體的影響，主要可以分成「視覺效應」和「非視覺效應」。「視覺效應」是指眼睛對光的感知和處理，包括亮度、色差、對比等因素；而光照對人體的生物節律、睡眠品質及情緒調節的影響，就稱為「非視覺效應」。

一直以來，光照被當作視覺的媒介，但科學研究發現，視網膜除了具有視覺功能，還存在第三類感光細胞，這類感光細胞沒有視覺功能，而是透過感光參與調節人體荷爾蒙分泌，以及晝夜節律、心理健康等生物效應。光對人們的影響不只是讓人看清世界，更與身體健康息息相關。

 光照對人體的影響，主要可以分成「視覺效應」和「非視覺效應」。 圖／123RF

光照對人體影響

光照強度不僅影響看東西是否清楚，而且與學習效率、視覺、視力、腦部疲勞，以及人體的警覺程度等密切相關。許多研究指出，不當的光照環境，可能對人體的生物節律、睡眠品質、情緒和認知調節產生負面影響。以下是光照對人體的幾種影響。

● 生理時鐘調節

光照可以影響人體的生物節律，像是白天時段戶外的藍光，能幫助提升警覺性、記憶和改善情緒，但夜間室內燈具的藍光，則會抑制褪黑激素（melatonin）分泌，影響睡眠品質。

● 情緒及專注度

白天充足的自然光線，能夠使人感到有精神、振奮、不易倦怠，相反的，傍晚天空夕陽暖色調的光線，能讓人有放鬆及紓壓的感覺。

● 影響皮膚功能

光對皮膚也會造成影響，天然藍光能抑制油脂分泌；而紅光則有舒緩和抗炎的效果。長時間暴露在燈光中，可能會因感官的調節，導致皮膚乾燥、敏感或衰老。

● 使內分泌失調

燈光中的藍光對大腦的影響，可能會導致交感神經興奮，讓胃腸蠕動減弱，甚至刺激褪黑激素的分泌，導致內分泌失調。

● 造成眼睛負擔

光照對眼睛的負面影響，像是常見的藍光危害、過量的眩光，容易造成黃斑部病變或白內障，或讓睫狀肌疲勞難以對焦，這都是光線對眼睛最常見的影響。

 白天一定要到戶外走走，晒晒太陽，接收自然光的刺激，可以讓多巴胺分泌多一點。圖／123RF

日光與身心健康

光是世間萬物生存的基本條件，但自然光的作用不止於此，它對人身心的影響還包含心情、大腦、睡眠、骨骼等方面。冬天日照時間短、天氣寒冷，許多人總覺得身體疲憊和睡眠不佳。除了季節因素，其實最主要的原因是缺少陽光照射，導致人體內褪黑素分泌不足而影響睡眠。

維生素D對人體非常重要，它可以幫助身體從飲食中吸收鈣和磷酸鹽。這些礦物質對人體骨骼、牙齒和肌肉的健康至關重要。因此，維生素D也被稱為「陽光維生素」，當陽光直射到皮膚時，大多數人都可以透過這種方式攝取維生素D。

此外，自然光線還可以改善心情，讓人感到更快樂。這是因為當陽光透過視神經進入大腦後，人體感受到了陽光，使得能帶給人們滿足感的血清素水平增加，所以讓人心情愉悅。反之，經常日夜顛倒的人，由於陽光不足，可能導致心情沮喪，甚至抑鬱。

 不當的光照環境，可能對人體的生物節律、睡眠品質、情緒和認知調節產生負面影響。圖／123RF

光對生理有何影響

光既是一種粒子，也是一種波。光線進入眼睛後，經過眼角膜、水晶體、玻璃體，最終達到視網膜，並將感受到的訊號，經由視神經傳遞給大腦視覺皮層，形成視覺影像。另一條非視覺通路，是將感受到的訊號，傳遞給下視丘視交叉上核（SCN），再與松果體相連，調節人體荷爾蒙及其他生理參數，稱為「光生物效應」。

對睡眠有影響

晝夜節律存在於所有生物體中，例如，能幫助花朵在正確的時間開或閉，或防止夜間活動的動物在白天暴露於捕食者面前。對人類而言，白天光照會使身體保持警覺，有助於保持清醒和活躍。隨著夜幕降臨，身體開始產生一種促進睡眠的褪黑激素，它能傳遞助眠的訊號。

據研究顯示，多巴胺和褪黑素的分泌是相互抑制的關係，多巴胺分泌多，褪黑素則分泌少。現在人們長時間待在室內人造光下，沒有時間到戶外接收自然光照，容易導致白天的多巴胺分泌減少。到了晚上，室內的燈釋放出來的光卻會抑制褪黑素分泌，讓人難以入睡。

 常見的藍光危害、過量的眩光，容易造成黃斑部病變或白內障，這是光線對眼睛的負面影響。圖／123RF

有陽光更健康

當晝夜節律被打亂時，這意味著身體的系統不能以最佳方式運作。除了睡眠，還會影響什麼？有研究顯示，光照也會影響心理健康，包括抑鬱症和情緒障礙等疾病的風險，以及失智等神經退化性疾病的可能性。

日照時間不夠，容易影響心情，引起情緒變化，這與退黑激素分泌多少有關。所以白天一定要到戶外走走，晒晒太陽，接收自然光的刺激，讓多巴胺分泌多一點。如此才能避免長期待在室內，導致燈光對眼睛的傷害，保有健康的眼睛。

平衡晝夜節律

睡眠與甦醒週期是由身體的晝夜節律決定，人體內部的「生物時鐘」能幫助保持規律作息，促進身體各種功能。在正常的晝夜節律週期，人體能監測環境變化，透過分泌激素，使身體在恰當時刻作出準確反映並行動。雖然人無法完全控制晝夜節律，但可以採取一些健康技巧，讓身體的睡眠週期正常化。

● 接受陽光：根據美國神經科學家安德魯．胡伯曼（Andrew Huberman）博士的說法，起床後短時間內到室外晒晒自然的陽光，有助於加強身體的晝夜節律訊號。

● 每天鍛鍊：白天適度的活動有助於晚上更容易入睡，睡前減少人造燈照，以避免干擾晝夜節律。專家建議在睡前調暗燈光，並將電子設備遠離床和臥室。

● 短暫午睡：午睡時間太長或太晚，都會影響夜間就寢，使睡眠時間變得不平衡。想改善夜間睡眠品質，應盡量減少白天睡眠時間。