【本報台北訊】「落枕」時脖子無法靈活轉動，甚至稍微移動就疼痛難耐，無論是側轉、後仰都有困難，事實上，落枕醫學名稱為「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis），發生原因可能是生活習慣造成，尤其秋冬夜間溫度低，睡覺時頸肩受到寒冷刺激，容易發生肌肉痙攣而落枕。

發生落枕原因

一般人可能會認為落枕與枕頭有關，但主要是「精神壓力過大」的關係，如太忙、太累、緊張、壓力大等。

其他原因還包括生活習慣不良，例如長時間坐在電腦前、缺乏運動、睡眠姿勢不良等，這些原因都會使得頸部肌肉長時間收縮，造成肌肉攣縮。

另外，只要季節轉換也較容易發生落枕，例如秋冬肌肉保暖較差時。

落枕主要是「精神壓力過大」導致，如太忙、太累、緊張、壓力大等，其他原因還包括生活習慣不良。圖／freepik

落枕多久會好

一般落枕情況會持續約1至2周，疼痛會漸漸獲得改善；若是症狀較輕微的抽筋，3至5天也會恢復，平常無須太過擔心，落枕時勿亂按摩和推拿，否則恐使症狀惡化。

若落枕超過3天仍沒好轉、疼痛加劇或愈來愈嚴重，當心可能是「慢性落枕」的徵兆，甚至可能是頸椎退化或其他疾病的警訊，建議就醫檢查。

若落枕超過3天仍沒好轉、疼痛加劇或愈來愈嚴重，建議就醫檢查。圖／123RF

落枕急救法

南投醫院物理治療師郭俊毅表示，一般治療上，醫師排除為骨頭結構上的疾病後，會先給予「消炎止痛藥」或「肌肉鬆弛劑」來暫緩症狀，再搭配物理治療來改善。

物理治療方面，如果急性期頸部有發炎腫脹情形時，先給予冰敷減低發炎反應，之後再給予熱敷來放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環，利用電療儀器減輕疼痛感，最後再加一些伸展運動幫助肌肉舒緩。

他也分享2招「落枕急救法」，民眾可以透過伸展脖子來舒緩疼痛，且重複做3至5次即可。

首先將頭慢慢轉至不敢動的方向，感到疼痛時停留3至5秒，再嘗試轉更大的角度並停3至5秒後，慢慢回到原位。

接著將頭轉向疼痛另一側約45度處，用手將頭輕輕地往斜下壓，拉到疼痛時停留約10秒，再慢慢回到原位。

民眾可以透過伸展脖子來舒緩落枕造成的疼痛，且重複做3至5次即可。圖／資料照片

落枕掛什麼科

若落枕症狀持續超過3天，急救方法無效或嚴重影響生活時，建議至復健科門診接受醫師檢查、治療。

落枕時疼痛難耐，病患因擔心長骨刺或腫瘤，常要求照X光確定病因，事實上，復健科醫師可區分肌肉或骨頭問題。

落枕通常透過藥物治療方式（消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑），加上物理治療的各項儀器及運動指導，就能有效舒緩。

落枕如何預防

落枕雖常見但並不難預防，可從日常生活中做起，例如提醒自己肩膀放鬆、收下巴，且適時運動，並透過「落枕預防方法」與「伸展運動」，即能減少落枕發生。

落枕預防方法

注意頸部姿勢：最好每隔30分鐘活動一下頸部，增加頸部的靈活度。

注意枕頭高度：常落枕、睡不好等情形，可能是枕頭選錯，建議別選太高或太低的枕頭，確保脖子和肩膀緊貼枕頭，避免頸部懸空。

注意溫度變化：注意頸部保暖，血液循環變差會引發頸部肌肉群發炎，增加落枕機率。

預防落枕可從日常生活中做起，例如提醒自己肩膀放鬆、收下巴。圖／資料照片

伸展運動

肩部放鬆，坐在固定的座椅上；伸展肩頸左側，左手抓住椅身固定或放在臀下，頭部先慢慢向右轉，再低頭看向右側腋下。

右手放在後腦勺上方，朝右斜下方加壓，直到感到微痠痛，維持15秒，重複3至5次；再換另一邊伸展。

資料來源：落枕怎麼辦？多久才會好？快速治療落枕「2招自救法」必學緩解疼痛

伸展運動可減少落枕發生。圖／資料照片