文／陳慧娟

《黃帝內經》將一天24小時分為12個時辰，12個時辰對應人體12條經脈，所以每個時辰都有不同的經絡循行及精氣的流注，人們若能順應12時辰養生的核心，遵循此規律生活，臟腑可以發揮所長，排走毒素，強身防病，與自然界相融的同時，也就達到了養生的目的。 

人體氣血按十二經脈流注循環的次序固定不變。中國古代養生智慧談以天人合一，人是自然的一部分，生活作息如能遵循五臟六腑的作息時間，規律進食規律睡眠，從身體到心裡皆自然達到最好狀態。

子時：走膽經 （23：00-01：00） 此時最好不要吃宵夜或做劇烈運動，應進入入睡狀態，方能促進膽汁分泌代謝，有利造血。 圖／Pexels

丑時：走肝經 （01：00-03：00） 為肝造血之時，是肝修復的最佳時間，此時應已熟睡中。 圖／Pexels

寅時：走肺經 （03：00-05：00） 肺主一身之氣，此時正需大量氧氣，透過肺讓氣散布全身，應處深層睡眠階段。 圖／Pexels

卯時：走大腸經（05：00-07：00） 起床最佳時間。最適吸收水分促進排泄，迎接一天的開始。宜喝水。 圖／Pexels

辰時：走胃經（07：00-09：00） 早餐在這個時候進食最能吸收營養，並有利消化。 圖／Pexels

巳時：走脾經（09：00-11：00） 一天中的黃金時間，最適合創作、學習、理家或種菜養花。 圖／Pexels

午時：走心經 （11：00-13：00） 午餐宜美食，而非山珍海味，僅吃八分飽，小休片刻。 圖／Pexels

未時：走小腸經 （13：00-15：00） 此時為營養吸收之際，可小做家務，閱讀報章吸收知識。 圖／Pexels

申時：走膀胱經 （15：00-17：00） 為調節泌尿系統的時刻，可外出散步、運動，或至田園綠地，觀落日餘暉。 圖／Pexels

酉時：走腎經 （17：00-19：00） 為儲藏一日腑臟之精華，故晚餐宜早、宜少、宜清淡。 圖／Pexels

戌時：走心包經 （19：00-21：00） 為保護心力之時，適合從事輕微活動，保持心情愉快，飲一杯安定情緒的茶飲，調養生息。 圖／Pexels

亥時：走三焦經 （21：00-23：00） 這時應準備入睡，心情保持安穩，環境宜靜，排除干擾，也能小做冥想，摒除一天的雜念。 圖／Pexels