涼、補、心3字訣 預防高溫熱傷害

陳玲芳 |2023.05.30
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【記者陳玲芳台北報導】隨著節氣改變,天氣逐漸炎熱,若民眾暴露於高溫環境的頻率或時間增加,易感覺到炎熱、心情煩躁、頭痛、噁心等中暑或產生熱衰竭現象。

國健署呼籲,對於熱傷害6大高風險族群(嬰幼童、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員及體重過重者),更應注意避免或減少曝晒於高溫環境下,並牢記預防熱傷害的3字訣:「涼、補、心」。

1. 保持「涼」爽

包括穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服;戶外工作者,可使用個人防護用具。避免陽光直射,在室內,窗戶加裝遮光窗簾,同時加強散熱,增加環境空氣流通。

2. 「補」充水分

定時補充水分,不可等到口渴才補充水分,且保持每天喝至少2000㏄白開水的習慣,另外可依活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整,但患有疾病或經醫囑須限制飲水量者除外。同時補充電解質。

3. 提高警覺「心」

留心氣象預報:留意氣象局所發布的氣象高溫警訊,嬰幼童及長者避免於上午10時至下午2時外出。注意身心狀況:戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,請盡快休息並補充水分。

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