※請著舒適衣物，並準備彈力帶，也可以用絲襪代替。

狀況一：忙碌媽媽，下背痛。

絕招：貓背伸展式。

動作：

一、貓式預備，彈力帶圍在上背部，手握兩端（手肘不要過直，手掌分散手腕力量），保持背部伸長，吸氣。

二、吐氣將背往上拱高，眼看肚臍，背部感覺到彈力帶的張力。

三、吸氣，感覺到背部的擴張。（圖一）

四、吐氣，臀部往後坐到後腳跟上，雙手往前延伸、額頭點地；感覺到上背部的伸展。（圖二）

次數：反覆進行四次。

狀況二：年糕吃太多，消化不良。

絕招：美人魚伸展。

動作：

一、金剛坐姿（雙腳跪地，屁股坐於後腳跟上）預備，雙手向上伸直平行地面拉直彈力帶，吸氣預備。

二、吐氣，臀部往左倒；雙手保持延伸向右傾斜彎下。感覺左側腰微微伸展（肚子微收）。（圖三）

三、吐氣，靠腰腹力量，將身體還原金剛坐姿。

四、換另一邊進行。

次數：左右共八次。

狀況三：熬夜打牌，肩頸痠痛。

絕招：朝陽伸展。

一、金剛坐姿預備。

二、吸氣，雙手舉於頭部的兩側，抓住彈力帶兩端，稍微往外用力（收復提臀）。

三、吐氣，身體向左微彎，左手著地，右手往上拉彈力帶，直到彈力帶拉直，稍微有對抗力量（肚子收起，不要折腰、手肘可稍微彎曲、不要過直）。

四、左手撐起、右手伸直，屁股離開腳跟，膝蓋跪地。（圖四）反覆六次。

五、換邊進行。

次數：左右各六次。

狀況四：沙發一族，下半身循環不良。

絕招：側抬腿。

一、以彈力帶綁住腳踝，與肩同寬。

二、側身躺下，雙腳伸直、面朝前；左上手肘與地面垂直，撐起上半身（肩不聳起）。

三、吐氣，右腳往上平行抬起。（圖五）

四、吸氣，放回，反覆十次。

五、換邊同樣進行。

次數：左右各進行十次。

狀況五：大魚大肉，排便不順。

絕招：交叉旋轉式。

一、左腳內彎，右腳伸直踩住彈力帶，左手扶右腳踝外側，背部打直，吸氣預備。

二、吐氣，右手拉住彈力帶往右後方延伸。（圖六）

三、吸氣帶回，反複六次。

四、換邊進行。

次數：左右各六次。