文／洛桑加參醫師（知名身心靈預防醫學專家）

冬季日照短，因為冷，人的活動量也相對減少，自然而然血清素、褪黑激素、多巴胺分泌沒那麼暢旺，讓人心情上受影響。雖不到病的程度，但很多人都曾經歷過某種程度的情緒低落。冬天吶，沒辦法請太陽公公出來久一點，但我們仍有很多方法能令自己活得爽朗一些。下面五招是我自己常用的，與你分享。

第1招　熱熱喝

溫熱開水喝起來，人體含有充足水分不但確保生理機能運作順暢，還可避免血液濃稠的問題。不能嫌冬天上廁所麻煩，或自以為沒出汗就減少喝水，循環弄壞了，身心都會不暢快。除了熱開水，我還會喝熱普洱茶。至於薑汁紅茶、薑黃拿鐵（印度喝法，薑黃粉加牛奶），和熱可可也都很好。哪種喝了舒服，你就喝哪種。

電影中常出現一個情節，當暖男想要安慰心情不好的女主角時，常會遞給她一杯熱熱的，熱開水、熱咖啡、熱可可，女主角將杯子捧在手掌心，情緒慢慢恢復平穩。我覺得這個橋段合情合理，因為我們人手上有許多穴位，特別是手掌心的「勞宮穴」，專司靜心寧神。處理情志問題和心病，勞宮是一個很有效的調節點。你可以靠自己按壓刺激它，或是手捧一杯熱飲，手心暖，心很容易跟著暖起來。

第2招　熱熱洗

幫自己安排一趟溫泉小旅行、在家泡香氛浴、切幾片薑丟到泡腳桶裡做足浴，又或是你舒舒服服淋浴洗個熱水澡也行。改善低溫體質，不只心情放鬆，連免疫力都一併顧到，還能預防多種因體溫偏低而好發的生理問題。

泡澡水溫以三十九到四十度為宜，並非愈熱愈好。尤其睡前的泡澡，太燙反而令交感神經興奮，容易推遲到你的睡眠時間。況且，過熱的洗澡水容易帶走皮膚上的保護性油脂，造成皮膚乾癢。合宜的水溫，是能讓你放鬆的水溫，大約泡十五分鐘就可以了。養生應避免「貪多」，別想說都花錢泡溫泉了，一定要給它泡夠本，泡太久泡到微脫水，反而令身體不適，一點都沒有賺到！

幫自己安排一趟溫泉小旅行，不只心情放鬆，連免疫力都一併顧到。圖／Pexels

第3招　免比較

在社群網站上，逢年過節，一定會出現一大堆歡樂貼文。有些看了確實會讓人備感壓力。

如果你發現手機愈滑心情愈差，不妨趁機做一次數位排毒！暫別社群媒體，去做些你真心樂意的事情。談到假日壓力症候群，跨年其實也還好，春節往往挑戰更大。小羊開新買的跑車載妻小回老家吃年夜飯，小羊的哥哥大羊孤家寡人兩手空空騎一台小綿羊回去。若比車輛市值弟弟小羊勝，但比自由無牽掛，哥哥大羊才是「像風一般的瀟灑男子」。當人的思惟模式更開闊更有彈性的時候，你會發現，很多的比較，那都是沒必要的。誰才是真正贏家，很難說得準啊！

預防人比人氣死人，最直接的方法就是去斷開「參考點」，不要比！要知道，每個人有每個人的生命歷程，高高低低起起伏伏你我不一樣，這才是生命有趣的地方。許多的比較在本質上它根本就沒有意義。因為好玩或為了強化自身實力，你去比射飛鏢、射箭，比橋牌或棋藝，那都沒問題，會愈比愈傷心的，我們暫時跳過它就可以。

第4招　看大一點

如果把「我」揣得緊緊的，凡事都以我為出發點、第一個想到的都是自己的福利，那就會有很多機會可以傷心、氣憤、不滿。絕佳的解決辦法不是去把擋你路、礙到你的打一頓或趕走，而是去把「私我」升級為「大我」。

為一己之私，很多事都得斤斤計較，自然心裡頭會有很多不爽，改為多數人福祉考慮，看看怎樣對大家都有益、怎樣最多人受惠。進化成這樣的思考模式，你的視界維度會提升，並經常能領受到智慧的靈光，而讓事情圓滿的方法，會多到出乎你原本預期。如此一來，沒有人會傷心難過。這個「人」，同時也包含你自己。

第5招　走起來

有一個成語叫「坐困愁城」，形容一種無力擺脫的處境。但事實上，根本就沒有一個城能夠真的把誰圍困在裡頭發愁。如果你覺得有，你就別老坐著，趕緊起身動一動，那許多的「愁」自動會退散。經過長時間演化，人腦自帶未雨綢繆模式，會讓我們焦慮、憂愁，原始目的是在驅使人類「去做些什麼」，藉此增加自己的生存機率。這個機制讓我們的遠祖存活下來、基因得以延續。換成是今天，解憂愁最快的方法，你不用去種田、不用去打獵、不用去採集，不用那麼麻煩，你只要「走出去」就行了。邁開腳，大腦立即判定「啊，你已經在做些什麼了」，接著就會解除焦慮警報。就這麼簡單。

坐著如果只是發發愁發發呆那還不打緊，只怕是坐得過久了，還不小心讓細胞衰老得太快。瑞典科學家曾招募一批六十八歲以上體重超標的志願者，想釐清久坐與老化之間是否具有關聯性。研究結果顯示，減少久坐時間保障了端粒長度。端粒是一種蓋在DNA鏈條末端的小帽子，與壽命長短有關。當人們選擇較為健康的生活型態時，端粒縮短的速度是非常緩慢的。換句話說，想活得健康又長壽，請避免久坐（超過八小時以上），以及適度走動活動。記住這一點，這副身體能讓你多用好幾年。秋冬向來是季節性情緒低落的好發時節，上面五招學起來，遠離退化性疾病、告別鬱悶，自己來。

（摘自《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》，時報出版）