【記者陳玲芳台北報導】隨著時代進步、疫情與生活型態的改變，「宅運動」的興起讓居家運動成為新顯學。新式運動家具，擺脫了傳統室內運動器材的缺點，以及使用對象的限制，讓你再怎麼「宅」也沒理由不運動。

國立陽明交通大學運動健康科學研究中心主任、運動醫學博士陳俊忠，在長達三十多年於運動醫學相關領域的工作經驗中深刻明白，推廣運動不僅要強調運動參與的好處，更重要的是「如何減少運動參與的障礙？」

尤其是自己的女兒也曾因腦出血住院，走過漫長的復健路，因安全考量，需要在家運動。因此特別出版《運動比你想的還輕鬆》一書，教人們如何「對症」律動。

規律運動 其實很簡單

「很多人都知道運動對身體有益，但知道不一定能做到，更何況運動的方式，其實比你想到的更多。」陳俊忠說，運動可分「主動」和「被動」兩種。主動式健身運動處方，主要以有氧運動與肌力訓練為兩大核心，是以自己的身體為重點，並藉此帶動肢體動作進行。主動式運動方式，可以是徒手進行，也可以透過器材輔助。

被動式運動，比較沒有體能限制，主要原因是被動式運動靠「外力」輔助進行，主要用於放鬆肌肉、筋膜，促進淋巴與血液循環，調整身體結構的對位與排列，多是在放鬆、不費力情況下改善身體，所以常被使用在「復健」上，包括關節活動、軟組織按摩。

而新科技進步後，也產生了新式的被動運動「律動運動」；律動運動靠機器輔助，可分為垂直律動與水平律動。「垂直律動」會在人體產生加速力，進而誘發後續的生理適應，對於促進健康發生正向影響。

根據相關文獻與資料顯示，垂直律動具有防病又抗老的好處，如遠離肌少症、減重、強化骨密度、提升免疫力、調控血糖、減緩生理期或更年期的不適等。

圖／Unsplash

運動是良藥 有氧可護心

陳俊忠強調，「運動是良藥（Exercise is medicine）」在最近二十年來，已被納入美國運動醫學會的每年國際年會的主題。運動對於慢性代謝疾病的治療效果，與中高齡總死亡率下降，已累積大量可信賴的科學證據。

根據世界衛生組織（WHO）近期研究顯示，全球近8成的成年人過著靜態生活、缺乏運動。這些人罹患心血管疾病、糖尿病、失智症和癌症的風險，甚至連死亡率，都比規律運動的族群高出許多。不運動與抽菸、喝酒、不健康飲食同為萬病根源，並被稱為「四大非傳染性疾病」。

研究顯示，定期進行有氧運動訓練的人，其動脈硬化程度較低，甚至僅有單次「有氧運動」訓練，都可顯著提高動脈順應性並降低動脈硬度。所以，每周累積150分鐘中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車，可以養成良好的「護心」習慣。

陳俊忠（中）出版《運動比你想的還輕鬆》一書，教人如何「對症」律動。先前因為疫情影響未舉辦新書發表會，周四晚上舉辦讀者見面會活動，許多學界與醫界好友都到場力挺。圖／原水文化提供