【記者陳玲芳台北報導】新冠疫情持續延燒，美國一項APA調查顯示，新冠疫情延燒一年後，高達42%美國成年人體重增加、且平均增幅達13公斤。美商賀寶芙觀察到近兩年受疫情影響，國內外民眾居家時間增長，導致身體與心理狀態下滑，引爆「宅胖」隱憂，減重需求與體重管理詢問度大幅成長。

台中佳鴻診所醫師唐子涵指出，國內外數據統計普遍發現，約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加 ，普遍稱為「疫情性增肥」；臨床上，也有不少親子求診案例，呼籲民眾關注疫情期間身心健康，切勿輕忽壓力影響所造成的「壓力肥」。

遠距忽視身心壓力   引爆多重不良習慣

新冠疫情延燒以來，政策雖逐漸鬆綁，但仍有不少人以遠距方式上班、上課，民眾居家時間變長、社交減少，連帶影響運動、飲食習慣，導致出現疫情性增肥趨勢。

美商賀寶芙2022年關鍵營養報告也顯示，新冠疫情爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動，高達6成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。

唐子涵說，疫情性增肥，反映的不只是體態變化，甚至會因此產生許多不良生活習慣，諸如熬夜與飲酒增加等行為。她提醒，千萬別忽視疫情下，生活習慣變化造成的健康警訊，當心身體問題與心理壓力雙重引爆。

圖／賀寶芙提供

身心狀態環環相扣   運動帶來正面效益

一般民眾通常比較關注疫情帶來的外在影響，諸如免疫力、體力下滑等，疫情對心理壓力造成的影響，卻時常被忽略。研究指出，疫情期間患者憂鬱與躁鬱心理疾病狀況有增長趨勢，顯示疫情對民眾心理健康確實產生影響，並可能衍生成為心理或精神疾病 。

衛福部2021年全國自殺防治中心成果報告顯示，約3成民眾在過去一個月內曾因疫情感受到工作、經濟或生活的壓力，相比去年呈現成長趨勢 ，顯示疫情以來民眾因大環境變動影響，承受多重來自職場、學業、生活、家庭與健康的壓力，長久累積，可能導致身心症狀。

唐子涵表示，診間近期也經常遇到許多因壓力失眠、睡不好、不明胸痛與心悸前來求診的患者，除了建議患者情緒上適當調節放鬆、排解憂慮，也會建議民眾從改善不良生活習慣或適度運動開始。例如透過簡單的室內伸展、核心運動，或是到戶外散步、快走10分鐘，適度排解身心壓力。

親子求診肥胖比例增  醫分享「85210」口訣

美商賀寶芙觀察發現，疫情期間，台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長，主因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。唐子涵指出，近期有許多親子一同求診案例，父母居家上班、孩子居家上課，因為在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾周過去，體重就增長10公斤。

唐子涵建議，疫情間飲食仍以自行烹調為佳，外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。必要時也可補充維他命A、C、D、E等營養素。

醫師建議，疫情間飲食仍以自行烹調為佳，親子共食，可減少宅家暴飲暴食機率。圖／pexels

此外，她也分享朗朗上口的「85210」口訣：每日睡足8小時；每日均衡5蔬果；每日觀看3C螢幕時間少於2小時；每日運動1小時；每日0糖飲、喝足水。