【記者陳玲芳台北報導】長達九天年假結束，許多人發現自己「幸福肥」上身；尤有甚者，因為連日熬夜、吃太飽，引發胸悶、心臟不適之「胃心症候群」，中醫師提供三招改善之道。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰說，過年過節常見飲食上跟日常生活作息出現差異，火鍋、燒烤、炸物與各式零嘴，「美食當前」難以控制口慾，不小心吃得太撐時，就會令人有種心律失常、心悸的感覺；加上熬夜、睡眠不足，也會造成自律神經系統失衡，提高胃心症候群引發「心律不整」的可能性。

周宗翰（上圖，周宗翰提供）提供以下三招，讓民眾進行調整。

第一招：餐餐八分飽

經常吃太飽，其實對心臟的衝擊很大；吃飽後出現心悸、胸悶、心臟不服的感覺，是因為胃部消化功能不好，飲食後胃脹氣，將橫膈往上頂，限縮了肺部呼吸擴張的空間，從而導致胸悶、心悸等不適症狀。

因此，產氣的食物如豆類、包心菜、洋蔥、花椰菜、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、甜點都應適量。

第二招：熬夜盡量少

為改善心肺循環，防止胃心症候群發作，必須充分睡眠，才能消除身體疲勞。睡眠不僅能讓身心休息，也可讓腸胃消化機能穩定。一般來說，每天需要7～8小時睡眠。

然而，有時候現實情況並不允許，或每個人需要的睡眠時間也不同。因此無法睡足7～8小時者，更重要是維持好的睡眠品質與效率，這也是善待心臟的方法。

第三招：口味剛剛好

許多人心悸、胸悶、腹脹，是因為飲食調味過度，或是烤、辣、炸等刺激性食物攝取過多所致，「減鹽」也是不可或缺的手段。巧妙減鹽，避免重口味飲食，不僅料理的調味要淡一些，醃製食品、滷菜等鹽分較多加工食品也要適量。

飲食偏重口味者，也許減鹽初期常覺得料理「少了些什麼」，然而只要習慣，就更能享受食材原味，也可更健康。