【記者陳玲芳台北報導】今年農曆年，依舊在新冠病毒影響下度過，長達九天年假即將結束，明（7）日大家就要恢復正常上班；開工前夕，不妨跟著職能治療師，做收心操、伸展一下，不但有助防疫、提升免疫力，也兼具健身、減壓效果哦！

衛福部八里療養院職能治療科主任張自強表示，「再長的假期，都有結束的一天。」因此，收假前一兩天，就要懂得調整作息，不能再放任自我、晚睡晚起。除了外出勤洗手，與出入公共場所戴好口罩，做好自我防護外，也應當在生活作息與工作心態上，做好調整。

張自強說，愈是年輕的上班族、愈是一時難以調整，針對不易早睡的人，他建議睡前先洗個熱水澡、或泡泡腳，喝杯熱牛奶、或聽些輕柔音樂，對於幫助入眠，頗具效果。此外，每天做些簡單的運動或伸展操，透過伸展運動，將身體放鬆，可達健身減壓目的，為開工做好準備。

八里療養院職能治療師江維芳，針對上班族開工後可能產生的疲憊感（假期後症候群），特別示範了一套可利用辦公室或狹小室內空間做的伸展運動，希望能夠幫助大家，減少開工後的不適應。

1. 肩膀及上背肌肉伸展運動 （圖1、圖2）

- 先將雙肩膀慢慢向後轉3-5圈放鬆肩頸與背部肌肉
- 雙臂交叉往後抱到肩胛骨
- 小臂交纏，指尖朝上伸展
- 頸部與背部挺直，手肘與雙肩保持水平
- 停留三到五個呼吸後，解開換邊
- 重複五次動作



2. 手部肌肉伸展運動 （圖3）

- 左手臂往前伸直，掌心朝上
- 右手將左手掌往身體的方向壓，左手掌朝外、指尖朝下
- 感受左手臂內側被伸展，停留三到五個呼吸後換邊
- 重複五次動作



3. 大腿及臀部肌肉伸展運動 （圖4、圖5）

- 上半身挺直，右腳翹二郎腿到左腳上
- 右手放右膝，左手放右腳踝，身體維持直立向前傾
- 感覺臀肌和大腿根部被伸展，停留三到五個呼吸
- 解開前動作換邊
- 重複五次動作






4. 小腿肌肉伸展運動 （圖6、圖7）

- 坐在椅子上，右腳往前伸，腳跟著地、腳尖朝上
- 右手沿著小腿前側慢慢往前伸，盡量碰到腳尖
- 感受小腿後側的伸展，停留三到五個呼吸後換左邊
- 重複五次動作





5. 腰部肌肉伸展運動 （圖8、圖9）

- 上半身挺直，雙腳與肩同寬，腳掌平貼於地
- 由腰帶動胸部、頸部緩緩向左後旋轉
- 轉到底後停留三到五個呼吸，再換右邊
- 重複五次動作





6. 胸部肌肉伸展運動 （圖10、圖11）

- 找一個門框，左手肘彎曲、指尖朝上，將左前臂平貼在框上
- 身體慢慢轉離門框
- 到轉不動後，停留三到五個呼吸
- 轉回換右邊
- 重複五次動作