【記者王淑芬高雄報導】入冬後寒流一波接一波，不少民眾明顯感受到氣溫驟降帶來的不適，除了手腳冰冷、夜裡難以入眠，還有人在睡夢中被突如其來的小腿抽筋痛醒。即使反覆搓揉、用力按摩，小腿肌肉仍緊繃如石，疼痛久久難以緩解。

神經科醫師指出，冬季腳抽筋案件明顯增加，多半與溫差過大、血液循環不佳及電解質失衡有關，提醒民眾務必做好保暖並留意營養補充。

高醫岡山醫院神經科主任周秉松說明，腳抽筋並非冬天才會發生，夏天也常見，但冬季因日夜溫差大、夜間氣溫持續偏低，身體調節不及，更容易誘發抽筋。

周秉松指出，除了溫差因素外，血液循環不良、姿勢不當、肌肉過度疲勞，甚至長時間久坐、久站，都可能增加抽筋風險。此外，當身體水分不足，或鈣、鎂、鉀等電解質攝取不足時，肌肉容易異常收縮，導致抽筋發作，年長者更是高風險族群。

在日常保健方面，醫師建議民眾注意保暖，睡前可穿著襪子或使用保暖用品，同時補充足夠水分。飲食上可多攝取含鈣食物，如牛奶、芝麻，睡前喝杯溫熱牛奶也有助放鬆與保暖；適量食用堅果可補充鎂離子，綠色蔬菜與香蕉則能補充鉀，有助維持肌肉正常運作。

若抽筋突然發作，應緩慢拉伸小腿肌肉，將腳尖向上、腳跟下壓，反覆伸展幾次即可，切勿過度用力推揉，以免造成肌肉拉傷，平時要多喝溫開水、吃熱食，才能減少不適。