文／鍾邦友

現代人注重身體健康，肥胖被認為是健康亮起紅燈的警訊，如何知道自己是不是過胖了？有什麼自我檢測的方法嗎？

要知道自己的體重是否過重，我們可以根據世界衛生組織（WHO）建議的「身體質量指數」（BMI）來檢視肥胖程度。它的計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，例如170公分65公斤的成年人，他的BMI值=65/(1.7x1.7)=22.4（kg/㎡）。

超過85%重 低於15%輕



不過這裡的BMI值卻不是所有人都適用的，像「兒童及青少年」還在生長發育階段，身高與體重增長的變動較多，且男女生的發育狀況不同，這時便要進一步比較，我們與同年齡層的BMI「百分位數」。

所謂的百分位數，意指在100個與你同年齡的兒童或青少年中，你贏過多少人的比值，像85百分位就是在100人中高於85人，屬體重「過重」，而超過95百分位時即稱「肥胖」，低於15百分位則是「過輕」。

體脂比例 納入考量



如此一來，按照衛福部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」，以10歲的男生為例，低於14.5太輕，14.5~20是正常範圍，超過20過重，超過22.7則算是肥胖；女生低於14.3太輕，14.3~19.7是正常範圍，超過19.7過重，超過22則算是肥胖。

另外還有一些情形例外，由於BMI沒有將我們身體的體脂肪率（需透過抽血檢查才知道）計算在內，像有在健身的人，體重有高比例的肌肉，他的BMI可能會超過30，雖然看起來BMI超重，但實際上卻並非肥胖，所以身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。

同學現在快提起筆來，算算自己的BMI值。不過不管超重與否，都要保持經常運動的習慣，也要少吃高油、高糖的食物與飲料，這樣才能維持身體健康喔！