【記者陳玲芳台北報導】為防範新冠病毒發生大規模社區傳播，從幼兒園到大學，許多學校已紛紛實施遠距教學或其他自主學習方式。國民健康署署長吳昭軍提醒，不論老師或學生，為避免久坐的健康危害，在家防疫上課或讀書一小時，也要有十分鐘下課時間，活動伸展筋骨，方能提升健康防護力。

吳昭軍引述「二○二○世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」，過多的靜態時間，會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。

「運動」有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著效果，居家上課或讀書期間，若久坐易產生肩頸與腰部僵硬，透過持續進行身體活動，才不會因久坐而累積疲勞。

國健署提供「居家伸展」及「超慢跑運動」，讓因疫情宅在家中的國人，得以輕鬆鍛鍊身體，保持體力、增強防護力。

居家伸展運動：伸展肩頸、下背部、臀腿部、小腿，每個部位做十五到三十秒，可逐漸改善肌肉僵硬及痠痛症狀。

居家超慢跑：用很慢的速度原地做跑、走練習，先維持十分鐘開始，再循序漸進到每天三十分鐘。居家超慢跑四訣竅為前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小、腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約三步，依循自己的節奏。

吳昭軍呼籲，居家防疫期間，更要維持適度運動，注意運動環境安全，保持通風及適時補充水分，和家人一起提升健康防護力，共同對抗疫情。