文／楊慧莉

3C時代，成天盯著螢幕，久坐不動，成了現代人的通病。四肢不常動，許多人筋骨卡卡，未老先衰。不過，美國高齡九十八歲的蘇斯奶奶至今仍身體柔軟，倒立、劈腿等高難度動作都難不倒她。她是如何辦到的？

生命軌跡
舞者出身 到瑜伽達人

菲莉絲‧蘇斯（Phyllis Sues, 1923-）出生於美國紐約市。十四歲時，她首度接觸芭蕾舞，自此愛上跳舞，並發展為職業舞蹈家。

立業成家再創業

一九四一年，蘇斯曾隨舞團赴美軍基地勞軍。爾後六年，她登上美國百老匯演出，並加入蒙特卡洛俄羅斯芭蕾舞團（Ballets Russes de Monte-Carlo）。除了芭蕾，蘇斯也跳西班牙舞，歐洲、南美洲等地都有她表演的足跡。一九四八年，她遇到舞蹈演員維斯米勒（Donald Weissmuller），兩人搭檔演出，締造成功「雙人跳」，並完成世界巡演。

一九五三年，時值三十歲的蘇斯，嫁給喜劇演員艾倫‧蘇斯（Alan Sues），夫妻倆曾在紐約和洛杉磯一同演出喜劇小品。不過，兩人的婚姻僅維持了五年。期間，蘇斯的舞蹈生涯仍持續，直至一九六八年在電視上謝幕。

五十歲時，蘇斯創業開公司。她著手設計女性高級時尚運動服，創設自己的品牌。這一做，就是二十二年。

人生七十才開始

之後，蘇斯從職場退出，但她退而不休，全力發展自己的興趣，再創另一個人生巔峰，成功演繹了「人生七十才開始」的階段任務。

七十歲時，蘇斯學法文、學義大利文，活化自己的腦子。七十五歲時，蘇斯讀到一篇「高空鞦韆」文，作者寫說，抓住槓桿騰空飛躍的那一刻，首度感受到「活在當下」，讓她躍躍欲試。於是，她去嘗試了。一開始，爬上三十英尺高的階梯，讓她卻步，但一到達高空平台，把手放在安全桿上，讓身體飛出去後，她就愛上了。

八十歲時，蘇斯的音樂細胞甦醒，讓她學起鋼琴，並愛上爵士樂。八十五歲時，有人拉她去上瑜伽課。教練說，「我們來練習倒立！」她當時心想，「怎麼可能？」問了身旁學員花多久時間練會倒立，對方回說「六年！」

「好吧，反正我有的是時間。」蘇斯當時心想。

之後，蘇斯每天早晨練瑜伽一小時，不把它當運動，而是當作一種練習，就這樣一點一滴，慢慢學會了。而今，她可以做出包括倒立等諸多高難度動作。她永遠記得第一次看教練做時，直覺不可思議，要靠雙手支撐身體力量，達到平衡，好難啊！但她想試試看，於是每天一早醒來就開始練習，一試再試，有一天，她可以倒立了。

也多虧上了瑜伽課，蘇斯不僅可以保持正向的生活型態，還可以持續自己的熱情，不斷的跳下去。

創作學習樂無窮

後來，有人又介紹她去跳探戈。探戈舞需要有絕佳的平衡感。先前，她不太敢嘗試，但在學了瑜伽後終於敢放手一跳。在看過舞蹈老師與其舞伴的曼妙舞姿後，覺得好美，漸漸愛上探戈舞，從一周學跳一次變成每周跳三次。

八十七歲時，蘇斯將舞蹈和音樂融會貫通，邀請一堆優秀的音樂人，譜寫製作了結合探戈和爵士曲風的音樂作品，由她以鋼琴彈奏和與人合唱錄製完成。

九十歲時，生命又邁入另一個十年，蘇斯以高空跳傘方式慶祝。當她從飛機上一躍而下時好樂啊，後來又回去做了第二次。

九十多歲的蘇斯，仍每天跳探戈，不時上節目演出，鼓舞全美國觀眾和舞者，也持續發表新的作品，她的音樂在「iTunes」、亞馬遜等網路平台都聽得到。

九十五歲時，蘇斯生平第一本書《改變人生的二十個提點》（20 Tips to Change Your Life）問世，宣揚了「發展健康好習慣永遠不嫌晚」的觀念。

健康祕訣
喚醒身心覺知和能量

而今，瑜伽和舞蹈已成為蘇斯的日常。此外，她也帶狗健行、跳繩、騎單車和打網球。儘管患有關節炎和骨質疏鬆，但她不允許這兩種症狀主導她的生命。事實上，她還曾罹癌，已於七十九歲時克服。

體態維持祕訣

一如多數人，上了年紀多少有筋骨過度磨損的問題，蘇斯也是：她肩部卡卡，膝蓋半月板也有問題，腳會神經痛，但她不想屈服於各種病痛。她不僅想維持完好體態，也想讓自己舒服，「有了年紀後，許多問題都出現了，但你必須保持高度戰鬥力。」

飲食上，蘇斯想吃什麼，就吃什麼。馬鈴薯泥、特濃冰淇淋，都是她的最愛。不過，她只淺嘗，讓體重始終維持在一百磅以內，做到「七十從心所欲不踰矩」。

每天一早醒來，蘇斯會對自己大聲說，「早安，我好喜歡今天。我要出去玩，我不要拖拖拉拉。」精神喊話完，她會在床上先做二十分鐘的伸展運動，然後做瑜伽。有時，她會跳繩或舉重，而客廳就是她的健身房。

接受生命挑戰

除了維持體態，蘇斯也常動腦，讓心智活化，包括發表文章、作樂、寫書。稍早，她在《哈芬登郵報》還有專欄文。九十三歲時寫下的散文〈喚起創造力的種子〉（Awakening the Seed of Creativity），充分表達她的健康心態，摘要重點如下：

活著、起床、感覺舒服、接受每個挑戰的動力是什麼？這些問題讓人困擾，但還是有方法，像我的動力來自希望每天身心都處於良好狀態。我只能指望自己，因為沒人能幫你，你和你自己就是那股動力……深呼吸，享受深呼吸所帶來的靜默感，你可能就在此刻看到深埋的創造力種子，它等著被喚醒。

我的人生算精采，不曾懷疑或期待自己將走往何方，只是熱愛活在地球上的每一刻，直到八十五歲時玩高空鞦韆，發現自己竟然可以在重力下毫無阻力的飛出去。

我的第一首歌曲〈自由落體〉（Free Fall）就這樣應運而生。過去，創作樂曲從未在我的人生表單上，但如果打開新的窗，接受窗外的世界就不同了……

有二十二年的時間，我忽略了身體這個了不起的機制，滿腦子想著怎麼好好經營我的時尚服飾業。而今，該是讓我最要好的「朋友」發揮實力了……我學了瑜伽，接著學探戈、音樂創作，更別說每天練習跳繩了。

而今，從八十五歲身體覺知被喚醒後的八年裡，我不斷餵養和激發身心這兩種充滿覺知的感官……寫個人傳記是最近才發生的事，且持續進行中。如此看來，任何事都有可能，只要你覺得它有可能。光是「可能」這個詞就能啟動無限的創造力……

好好活著，是一個沒完沒了的挑戰；過程中，你要活動、要呼吸、要學習、要為了成長而跨出舒適圈，然後你才能享受一個有品質的生活……

此生是一分禮物。想要有很多的報酬，就會有很多挑戰，而你要坦然接受這些挑戰。

別再久坐不動

蘇斯的母親活到九十四歲，姊姊也是百歲人瑞。儘管有長壽基因，但她相信她個人長壽和健康的祕訣是保持活力、擁有一顆開放的心，且不怕學習新東西。

她知道有許多人健康出了問題，每天都活得很掙扎。她希望自己對身心的體會和生活態度能激勵各個年齡層的朋友。其中，「動一動」的提醒可能最讓現代人有感：

我的人生哲學是：久坐不動，很可怕，所以動一動吧！跳舞、走路，都可以，就是要多活動。然後，明白該如何面對挑戰，因為每天的挑戰還真不少。接受它，回應它，且每天都學些東西，一種新語言、一種新樂器，都可以；挑戰讓你保持旺盛活力。我被挑戰驅動，永不放棄，不管事情看起來有多艱難，我都會努力克服，完成任務。