文／洛桑加參醫師（身心靈預防醫學專家）

我一向鼓勵大家活出自己的最高版本──實現初衷與夢想、擁有幸福與健康，清明警醒地了悟實相，每分每秒都活得自在踏實。要達成這樣的目標，路或許很長，但也不是沒有加速的小撇步，而我的小撇步就是「擺好姿態」。

先有態度，才有人生高度

姿態包含神情舉止、容貌體態。最健康的表情是「微笑」。微笑能增強抗壓力、免疫力與對付外來感染的能力。這微笑，就是一種好的姿態。

經過數十年研究，目前學界已知人類能利用身體姿勢、行為、表情的改變，來改善生理與心理狀態，包括壓力紓解，維持荷爾蒙與自律神經的平衡。但光知道原理無法改變命運，真正去實行才能改變結果。所以我原理少說一些，直接來講幾個實際應用。

◎當你需要放鬆時，開始做深呼吸。呼吸愈慢，放鬆效果愈好。

◎當你需要轉換心情時，做出開心的表情，用開朗的語調說話，選擇正向的詞彙，穿明亮色系的衣物，走路步伐生氣蓬勃，不要拖泥帶水。

◎當你需要勇氣時，你可以學日本漫畫裡的熱血主角，用力向天空比讚。或是學好萊塢電影裡的超級英雄，伸出手臂比出加油，或其他任何讓你覺得充滿Power的手勢。

◎迫切需要緩解恐慌，你可以一直吸氣一直吸氣，吸到最滿時，憋住，盡可能憋氣愈久愈好，等憋不住時再一口氣吐掉。

◎大腦當機缺靈感、頻頻打哈欠時，你可以做大膜拜或倒立。不過，有跟專業老師學過才倒立，自己不要亂練，以免傷到脊椎。大膜拜倒是老少咸宜男女不拘，上YouTube 輸入「洛桑大膜拜」就能找到影片。

◎當思考僵化變得頑固死板時，快去做瑜伽、皮拉提斯等伸展類的運動。釋放「卡在」肌肉裡的情緒。筋骨肌肉變柔軟，你的心也會跟著柔軟起來，健健康康活到好歲數的機率還能因此大增。

◎當心中惴惴不安時，不妨嘗試拉高自己的體溫。比方說手捧一杯熱飲，就是我很喜歡的方法。泡溫泉、沖熱水澡、走走路、晒晒太陽，也都很好。

◎想釐清紊亂思緒、變得更加沉著穩重時，最快就是從改變語速與說話的內容下手。話多不如話少、話少不如話好。說慢一點、說清楚一點、說少一點、精鍊一點。練習說話時，我最愛觀想佛陀說法、動物都來聽的那個場景。想著想著，我就一句惡言惡語都說不出口。

◎預防腰痠背痛、頸椎間盤突出，練習貼牆站立；改善駝背姿勢，做一些核心肌群的訓練都很有用。從駝背變成抬頭挺胸，還能增強你工作或讀書的持續性和戰鬥力。

想要自信

先看起來有自信

無論做什麼，姿勢先喬好、態度先到位，那你就已經踏上正確的道路了。想要一路順風順水，你的船帆、船頭方向總要弄對吧！一樣的道理。想要有自信，就先讓自己看起來有自信。想要展現親和力，就從效仿那些你認為最有親和力的人的動作、姿態下手。比方說像是西藏人修行，很多都會從觀想唐卡上佛菩薩的容顏、種種細節開始。

佛學用三十二相、八十種好，來說明什麼是完美的姿態。我覺得很有參考價值。雖說容貌體型是天生的，但透過姿態的優化，對心靈的修鍊，也是頗有幫助。譬如說靜坐時，你要穩坐如鐘。還可以學習八十種好裡的「說和悅語」、「聲不增減」、「身上清潔」、「腹不突出」、「身不傾動」、「行不逶迤」、「行止安詳」等等。養生養生，別忘了身心靈是一個整體，調整好身體姿態，心靈同樣受益。

改「斜」歸正

練習貼牆站立

「這妞兒很正耶。」「他真是個正人君子啊！」做人，最好就當個「正」人，別做歪人。左右、前後、上下都平衡，就是一個正人。人正循環順，不僅別人看起來舒服，自己更舒服，還不怕因姿勢不良所造成的大小疾病纏身。先知先覺的人在小疲勞剛出現時，就會找方法放鬆，避免疲勞加疲勞逐漸累積成緊、痠、痛。而後知後覺的人，也還不錯，在緊、痠、痛出現時，能去檢查自己的姿勢，想辦法矯正、回正。這兩種人，都不會出大問題。最怕是不知不覺的人，完全不在意自己的身體，忽視幾次緊、痠、痛警訊，接著就會進入勞損狀態。而某些勞損是不可逆轉的，患者終生都要想辦法與刺痛、痠痛、麻痛、脹痛和平共處。

預防醫學要防的，就是預防大家走到這一步。低頭族、聳肩歪斜、駝背瑟縮、骨盆慣性前傾、習慣翹二郎腿、膝關節緊繃僵硬、喜歡趴著寫字看書、長時間歪著頭講電話的人，尤其適合來做貼牆放鬆。

進階小撇步：若想要有訓練儀態的加值效果，可搭配收腹提臀，臀部肌肉向內側夾緊。藉平整牆面讓身體筋骨肌肉去記憶最佳站姿，逐漸養成習慣，往後一站出來，不只看上去更優雅更挺拔，最佳站姿還有「久站不累」的好處。請務必親自嘗試看看。

貼牆站立分解動作

圖①：將腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四點確實貼到牆面。

圖②：十隻手指用力撐開。

圖③：雙手慢慢放下，手掌貼牆。

圖④：雙眼輕輕閉起，搭配慢呼吸，站立一到五分鐘。