文／黃詠翔（國立自然科學博物館科普作家）

上周提到自我獎勵有時會阻礙目標進展，引發內在享樂許可證。這意味我們不該利用獎勵來犒賞自己嗎？其實不然，這次就來解釋獎勵的本質，以及如何經過一番努力後，比較聰明有效地犒賞自己。

獎勵與動機是心理學裡一個古典但很重要的一門領域。一開始就是在小孩子身上，發現到獎勵其實可能會阻礙其行為（或者動機），進而開啟一連串的研究。

過度辯證效應

研究人員招募一群小孩子進行實驗，並分成兩組。研究人員告訴其中一組（A組）小孩可以利用房間內桌上的畫筆和紙來畫畫，而且畫完會有餅乾獎勵；另一組（B組）只告訴他們桌上的畫具可以隨意使用，並沒有提及獎勵的事。

研究人員隨後離開，一段時間後再進入房間與小孩互動，當研究人員看到A組小孩畫的圖畫後，就給予餅乾獎勵；B組則是會口頭稱讚他們畫得很好。兩周後，再請這兩組小孩回實驗室，並觀察他們畫畫的時間與次數。結果發現，A組小孩畫畫的時間遠少於B組小孩！研究人員進一步詢問A組小孩為何不再畫畫，有個小孩的回應，呼應了獎勵會削弱動機的道理：「以前是因為可以拿到獎品，所以才畫畫。」

畫畫原本是小孩子發自內心喜愛的遊戲，一旦利用外在酬賞（餅乾）獎勵畫畫的動機，小孩則會將原本喜愛的繪畫活動過度歸因到是為了餅乾才做的，此現象稱為「過度辯證效應」。難道這只有在小孩身上才會發生嗎？後續研究發現大人也是如此。當針對原本正在進行的活動給予外在酬賞（金錢、美食等），這會讓個案（被研究對象）誤以為自己原本喜愛的事物，是為了獲得外在利益才做的，進而減少做這些活動的動機。現在將此現象套入到「享樂許可證」中：當我們正努力不懈朝目標邁進時，若此時使用外在酬賞來犒賞自己，就會引發過度辯證效應，進而破壞了我們持續邁向目標的動機！

獎勵重質不重量

說了這麼多，該怎麼「安全地」犒賞自己呢？首先是「目標與獎勵脫鉤」。如同先前我們專欄有提到的，要適時休息，讓意志力自我有時間恢復，然而，休息（獎勵）時間要盡量與工作與目標進度分開。可行的方式是將獎勵的時間固定起來。

犒賞自己的次數不宜太多，但內容可以好一點。不要一有進度就給自己糖吃，而是要辛苦一段時間後，好好地充電、放鬆，對自好一點。以國家考試為例，在規畫一整年的讀書計畫同時，就得將犒賞自己時間固定起來，例如每月一天好好獎勵自己，並藉此回顧與調整後續的進度；而不是一看到自己有些進步就想放鬆，小心因此過度辯證而掉入享樂許可證的泥潦之中。

合適的獎勵看似解決了，因為本能自我而發給我們的「享樂許可證」；然而外在環境也有許多類似的陷阱等著我們跳下去，這就與獎不獎勵無關了，有的是不肖商人為了讓我們多掏錢的小舉措，下周揭曉。