【記者陳玲芳台北報導】當你登入社群媒體，往往落入「人比人氣死人」的情境，而覺得自己「很沒用」時，全美巡迴演講激勵大師潔西卡．艾寶（Jessica Abo），提醒你別中了隱藏在科技背後的人為心計，更別讓自己被這些負面情緒牽著鼻子走；心理諮商師蘇予昕，近年來接觸許多網路成癮者，往往身陷「社群假象」中難以自拔，這時候她會用「自曝己短」的方式，以自身經歷建議患者「化比較為力量」，學習將能量「重新聚焦在自己身上」。

嫉妒心旺盛

身心受影響

蘇予昕回顧開始執業前，一段因「社群網站」而引發的心理風暴。約莫四年前，三十歲的她毅然決然辭去金融業工作，進入諮商心理研究所就讀，看似找到志向、平順充實的學習旅程，卻在畢業前、交出厚重期末報告後，發生了化學變化。那天她在心情放鬆之際，隨手拿起手機，點開Facebook，突然被一張照片吸住目光，也讓她從胸口湧出一股強烈的「酸意」，甚至突然全身僵住、無法動彈。

「照片中，我的某位女性臉友身處一家高級的米其林餐廳，用甜美幸福的笑容看著鏡頭，她的右邊是事業有成的丈夫，手上抱著剛滿周歲的孩子，桌上擺著兩個愛馬仕包包，那天是她的生日。」蘇予昕腦袋先是一片空白，接著感覺臉頰熱呼呼地，滾下幾行淚，「我好生氣、我也好難過，因為我好嫉妒！」

「我怎麼可以嫉妒？欸，蘇予昕，難道你是見不得別人好的小人嗎？」經過一番自問自答的內在探索，她才體悟到，原來自己渴望的是這位女性臉友呈現出來的「人生勝利組感」，就像一個名牌包那麼惹眼。由於個人學習的滿足感，無法「被人具體的看見」，尤其身為一個沒有生產力的學生，很容易失去自我、忘記自身價值。

蘇予昕說，從正常的「羨慕」到變相的「嫉妒」，往往只是「一線之隔」。上述社群「心」風暴，讓她與自己重新對話，確認自己正在行走的這條路，確實是「通往我所渴望的方向」，即使暫時無法被人認可，但畢竟已經走在正確道路上了！「想到這裡，那股莫名的酸楚，逐漸從我胸口離開」，她內心重新升起一股堅定、平靜的感受。

網路耀眼照片

並非真實人生

「從現在起，別再管他人在網路上貼了什麼！切記，社群媒體上看到的耀眼照片，並非是親朋好友或崇拜偶像的真實人生。」蘇予昕說，潔西卡．艾寶在《社群假象》中說的一點也不假，因為我們絕大多數人，在社群網站上總是會「拿別人的『精采片段』，與自己的『幕後花絮』相比」。

社群媒體的壞處很多，但好處也不少。蘇予昕建議，登入社群媒體時，務必要跟他人建立「人際連結」，光是「按讚」不算數；如潔西卡．艾寶鼓勵「真人交流」，建議作法是每天一定要透過簡訊或留言，跟至少三位朋友交流，同時也要公開分享自身遇到的挑戰與挫折。如此，你就不會再把別人的貼文照單全收，且能成為一名積極主動的社會參與者。