文／公路車小馬

就算每天只花三十分鐘騎車，一年下來也有上萬分鐘的累積，一八二．五個小時，雖然距離職業選手有兩倍以上的距離，然而持續踩著踏板對我來說變成習慣。能夠堅持一種孤獨的習慣，以下的能力就會持續培養，在此分享給各位。

❶找到「自己」的意義：「不問騎多騎少，或感覺是否良好，就是騎」，這是環法車王食人魔艾迪．莫克斯的名言。透過踩踏，大腦會使身體讓我們記住：只要練習就有成果。不論訓練成果是好或是壞，有騎就會進步是不變的道理。

❷自我管理的能力：不只有車衣褲與鞋子，還有安全帽、風鏡、充滿能量的水壺、一台胎壓充足、運轉順暢的單車！每一次練騎，都是自我管理能力的磨練，一種心智的磨練。請你試一試：今天完騎後，準備好下一次練騎的車衣褲與裝備。

❸時間管理能力：再忙碌也能夠像擠乳溝一樣擠出時間。不妨嘗試一下：每天提早三十分鐘上床睡覺，提早三十分鐘起床。持續七天，相信你就能體會到掌握時間的快感。

❹培養想像力：就是意象訓練，騎到腿痠嗎？學楊．福格特對著腿說：「閉嘴！我叫你做就做」，他是史上最年長（四十三歲）打破人類一小時騎乘距離（五十一．一一公里）的車手。挑選一個你喜歡的環法選手為學習目標，想像以他的樣子在騎車。完騎的成就感，會帶給你自信。

❺提高目標達成力：目標由具體的文字與數目來展現。今天騎了二十公里，下一次乾脆點，騎三十公里。當你適度提高目標，心中的標準提升，下次就能完成更高的目標！工作的道理也與此相通。

❻克服逆境的能力：面對逆境時，「只要有呼吸，我就攻擊！」

❼緊咬不放的精神，就像環法五屆總冠軍獾爺──博納．伊諾，而不是遇到難關就退卻：跟生理肌肉一樣，每天透過騎車來鍛鍊心智肌肉，能讓你正面突圍或繞開討厭的事情，朝向終點前進。

❽發揮創意思考：愛因斯坦曾說：「相對論就是我在騎單車時想到的」。持續轉動雙腿看起來頗為單調，不過，外出騎車時，視覺、聽覺、觸覺、嗅覺與各種感覺，都在接受各種刺激。騎車就是一路活化腦部的過程，很容易激發出你腦中的新點子！

❾鍛鍊專注力：「我只能聽見自己的脈搏聲。」當運動員精神極度集中時，便只專注在一件事，就如電影《生死極速》席維斯．史特龍飾演進入「忘我境界」的時候，會開始哼歌，這會讓你暫時忘記一切煩惱與拋開所有情感，創造出最佳成績。

❿良好的人際關係能力：「你我同騎在一條路線」，產生出一種有點黏又不太黏的連結。透過騎車這種簡單的反覆踩踏，與車友共享道路，體會彼此互相尊重的距離感。更進一步是：請你參加一個俱樂部車隊約騎，定期與車友們互動。

⓫培養組織與整合力：相較於路跑與其他單人從事的運動，一台公路車所要關心的零件，屈指一算就超過二十大項，更不用說騎乘「隨著地形的改變要換檔、換姿勢、檢查轉數、增加負荷、減輕負荷、檢查轉數、喝水、換檔、換姿勢…」跑者作家村上春樹有時也覺得這些像繁瑣的拷問一樣。透過各種機材的整合，發揮人車一體，最有效率的作工，就是組織與整合力的實踐。在一般現實的生活條件下，只有單車運動能做到培養組織與整合力的事情。

（摘自《關於單車，我說的其實是……》，聯合文學出版）

作者簡介

公路車小馬（何航順）

1976年生於高雄市、天秤座。國立成功大學理學士、國立暨南國際大學MBA。中華民國自由車協會教練、緊急醫療救護員、台灣運動營養學會專業會員。中華台北自由車國家隊、醫護鐵人、法國馬賽職業車隊運動營養管理。單車俱樂部國際中文版專欄作家，曾為《單車運動》、《單車身活》、《樂活單車》等雜誌撰寫專欄。