文／雲門教室

肩，俗稱肩膀，是軀幹和上肢的交接點，主要由鎖骨、肩胛骨和肱骨組成。肩膀必須強壯而有韌性，才能支撐沉重的頭部，讓手臂活動自如。然而姿勢不良、運動不足以及精神壓力，使得肩膀痠痛成為現代人常見的文明病。而最好的改善方式，就是保持肩頸溫暖，適度運動提升肌力，並找到適合自己的減壓方式。

冬天首重養腎，飲食要清淡，並多吃溫熱食物，和緩心情，睡眠飽足，跟自然萬物一起靜心潛藏。好天氣時，仰晒難得陽光，所謂「負暄閉目坐，和氣生肌膚」，同時做一些緩和運動，活絡肩背，甩一甩、彎一彎，卸掉肩頭壓力。身心能平衡，健康自然來。

Step 1．雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動；吐氣，雙臂向前高舉過頭部，手掌順勢向後落下，拍打肩胛與上背。

Step 2．吸氣，上背部拱起，肩膀盡可能往上提；吐氣，感覺肩膀和上背部肌肉重重落下。

Step 3．雙手左右交錯，手掌用力抓緊另一側肩膀，膝蓋微彎，頸部向前延伸，上身的肩與背，盡可能向外延伸推展。

溫馨提醒：

雖然天氣冷，但身體仍渴望展臂舒放。在一年的開始，訂下365天的律動計畫，時時刻刻都要好好照顧自己，累積健康財富。